Жизненно важный МАГНИЙ
За уровнем этого микроэлемента в организме нужно следить, чтобы оставаться здоровым человеком
Магний участвует в сотнях различных процессах в организме. Вот почему симптомы дефицита магния могут быть разными. Какие основные признаки недостатка магния, кто особенно подвержен риску, и как разумно компенсировать дефицит элемента? Попробуем разобраться во всех этих вопросах.
Одним из самых известных признаков потери магния организмом являются судороги. Это касается, например, ночных судорог конечностей, а также судорог, которые возникают у спортсменов после тренировки или соревнований. Однако магний играет важную роль не только в работе мышц, но оказывает влияние на другие жизненно важные процессы в организме.
ЧТО ТАКОЕ МАГНИЙ
Магний – это минеральное вещество, относящееся к группе металлов и имеющее большое значение для жизнедеятельности организма. Наше тело не может самостоятельно производить магний, однако его запасы можно пополнять продуктами питания. Через стенки кишечника он всасывается и попадает в кровь. Избыток вещества удаляется через почки с мочой. Жиры, оксалаты и фосфаты препятствуют нормальному усвоению (всасывание) магния кишечником.
В организме взрослого человека (весом до 70 кг) присутствует до 25 граммов магния. Более половины находится в костях, чуть меньше в мышцах, а один процент — в крови. При этом кости также являются хранилищем магния. Однако содержание вещества на протяжении жизни уменьшается. Кроме того надо помнить, что в отличие от таких микроэлементов как йод и медь, магния требуется организму относительно много.
ПОЧЕМУ МАГНИЙ ЖИЗНЕННО ВАЖЕН
Магний участвует в активации более 300 ферментов в организме, в том числе в строительстве белков. Минеральное вещество решает важнейшие задачи по энергетическому и клеточному метаболизму и выполняет многие жизненно важные функции, в том числе:
- магний обеспечивает нормальную проводимость импульсов в мышечные и нервные клетки. Таким образом, магний поддерживает работу мозга, а также и сердечную мышцу. Даже риск внезапной смерти от сердечного приступа значительно снижается при регулярном пополнении организма запасов магния, доказывают многие исследования.
- Магний влияет на сердечный ритм и давление
- Он расслабляет мышцы, нервы и сосуды, препятствует образованию гормонов стресса. Нормализация возбуждаемости нервов и напряжения сосудов, вероятно, является причиной того, что при достаточном запасе магния, уменьшается частота приступов мигрени.
- Магний препятствует скоплению тромбоцитов, то есть поддерживает нормальное свертывание крови. Когда организм получает достаточное количество магния — уменьшается риск развития инсульта.
- Он участвует в переработке глюкозы и в контроле сахара в крови. Таким образом, если минерального вещества в организме достаточно, снижается вероятность возникновения диабета второго типа.
- Магний является важным антагонистом кальция, предотвращая накапливание слишком большого количества кальция, например, в мышцах, а также сосудах и органах. Таким образом, магний способен предотвратить образование камней в почках, которые часто состоят из оксалата кальция.
- Кроме того, магний может немного нейтрализовать желудочную кислоту, если её слишком много и, таким образом, предотвратить появление изжоги.
- В сочетании с кальцием и витамином D магний контролирует метаболизм костей. Среди прочего, магний поддерживает активацию витамина D в почках, поэтому является важным фактором для предотвращения остеопороза. Развитие уже существующего остеопороза может быть замедлено при достаточным потреблении минерала, что подтверждают многие исследования.
- Минеральное вещество регулирует важные процессы, которые оказывают влияние на ментальное настроение. Исследования показывают, что магний оказывает аналогичное действие при умеренной депрессии, как и некоторые антидепрессанты, селективные ингибиторы восстановления серотонина (SSRI).
Из всего перечисленного следует вывод, что достаточное количество магния в организме связано с низким риском возникновения многочисленных заболеваний.
СКОЛЬКО МАГНИЯ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО
Для того чтобы все вышеперечисленные процессы в организме могли протекать нормально, обязательным условием является достаточный запас магния. В этом контексте специалисты рекомендуют ориентироваться на следующие данные:
Младенцы: от 0 до 4 месяцев — 24 мг
От 4 до менее 12 месяцев — 60 мг
Дети: от 1 до 4 лет — 80 мг
От 4 до 7 лет — 120 мг
От 7 до 10 лет — 170 мг
От 10 до 13 лет — от 230 до 250 мг
От 13 до 15 лет — 310 мг.
Подростки: от 15 до 19 лет — от 350 до 400 мг
От 19 до 25 лет — от 310 до 400 мг
Взрослые: от 25 до 51 года — от 300 до 350 мг
51 год и старше — от 300 до 350 мг.
Беременные женщины: 310 мг
Кормящие — 390 мг.
Продукты богатые магнием
Пополнить запасы магния в организме несложно, добавив определенные продукты в свой рацион питания. Следующие данные о количестве магния относятся к 100 граммам продуктов:
Ядра кешью — 270 мг
Миндаль — 250 мг
Соевые бобы — 220 мг
Натуральный рис — 160 мг
Овсянка — 140 мг
Чечевица — 130 мг
Многозерновой хлеб — 70 мг
Карп — 50 мг
Кольраби — 45 мг
Бананы — 36 мг
Сыр эдамер — 36 мг
Клубника — 15 мг
Кефир — 13 мг
К примеру, если завтрак состоит из овсяных хлопьев и банана, перекус в виде орехов, а обед и ужин будут включать
О лечении и профилактике герпетической инфекции
Медицинские перчатки - безопасность в Ваших руках!
7 важных советов по питанию при болезни Крона и язвенном колите
Ароматерапия: Эзотерические оздоровительные процедуры или масло с потенциалом?
7 основных советов по питанию при болезни крона и язвенного колита
