Общение с морем, спасает от невроза.

Лучшим способом борьбы с усталостью является отдых. Пытаясь справиться с проявлениями синдрома хронической усталости, вы можете принимать таблетки, проводить часы в спортзале, пить литрами кофе, пытаться выспаться хотя бы в выходные. Однако наступает момент, когда вы чувствуете, что, если не возьмете в ближайшее время отпуск, вас не хватит уже ни на что. И вот — о чудо! — пусть на две недели вам удалось стать свободным человеком. Как максимально эффективно использовать это драгоценное время, для того чтобы восстановить утраченную работоспособность?

В качестве способа повышения защитных сил организма с давних пор медики рекомендовали смену климата. Это очень благоприятный стимулятор, укрепляющий иммунитет. Солнечный свет с ультрафиолетовыми компонентами и воздушные процедуры заставляют эндокринную систему вырабатывать особые вещества — медиаторы, которые перекрестно взаимодействуют с гормонами иммунной системы.

Таким образом, при поездке на море организм переживает очень полезную для него тренировку, в процессе которой испытываются способности адаптироваться к совершенно различным условиям окружающей среды. Чем суровей климат места, куда вы направляетесь, тем сильнее его иммуномодулирующее воздействие.

Важно: пребывание в другом климате не должно быть меньше трех недель, иначе это не имеет смысла. Поэтому тем, кому удалось вырвать всего две недели отпуска, стоит воспользоваться широким спектром укрепляющих иммунитет процедур, предлагаемых различными клиниками и салонами — это принесет больше пользы, чем пассивный отдых.

Однако если вы решились на поездку, знайте, что самое благоприятное время для отдыха при синдроме хронической усталости — весна и осень. Идеальными можно считать конец сентября и октябрь (когда жары уже нет ни на одном из курортов в обоих полушариях). Куда именно ехать? Это вопрос не только личных предпочтений. Познакомьтесь с рекомендациями медиков, приведенными ниже.

Итак, если вы собрались на отдых:

Черноморское побережье (Анапа, Геденджик) и на Азовское море. К вашим услугам набор необходимых процедур: массаж с участием морской воды и препаратов на основе водорослей, специальный душ, лечебные ванны, грязевые аппликации, мягкий климат, который нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние нервной системы, сердца и сосудов, а также почек (летом), бронхов, легких, придаточных пазух носа и миндалин. Если у вас астма или хронический бронхит, лучше всего отправляться в Крым. Но: утверждение, что «в Крыму проходят все болезни», далеко от истины, — напротив, некоторые даже могут обостриться в жару. В их числе кожные болезни и нейроциркуляторная дистония по гипотоническому типу.

Черноморское побережье Кавказа (Сочи, Гагры, Сухуми). Вы попадете во влажные субтропики, которые укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы и оздоравливают опорно-двигательный аппарат. Но врачи не рекомендуют отдыхать летом в подобном климате людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, гипертиреозом (повышенной функцией щитовидной железы) и климактерическими неврозами.

Балтийское море (Ленинградская область, Соловецкие острова).

Курорты Балтики великолепно успокаивают нервную систему: достаточное количество йода в воде сочетается с умеренным климатом на побережье. На северных морях хорошо закаливаются, а это очень благотворно при синдроме хронической усталости. Морской климат Балтийского побережья признан врачами самым благоприятным для укрепления иммунитета (сильный ветер плюс влажный соленый воздух). Морской умеренный климат хорош для тренировки и закаливания метеочувствительных пациентов, а также для тех, кто страдает болезнями легких, сердца, сосудов, нейроциркуляторной дистонией, депрессией и неврозами. Но такие условия могут спровоцировать обострение радикулита, остеохондроза, заболеваний почек и суставов. Необходимо соблюдать осторожность и начинать закаливание не в первый день в холодной воде, а еще до поездки готовиться с помощью контрастного душа и прохладных обливаний.

Европейские талассотерапевты настоятельно рекомендуют отдыхающим ежедневную оздоровительную процедуру — массаж на волнах. Для этого нужно лечь на кромке прибоя, а волны, перекатываясь через вас, будут мягко массировать тело, приводя в порядок кожу, нервную систему, а через нее — и внутренние органы.

Известно, что плавание — самый совершенный вид двигательной активности. Оно помогает избавиться от лишних килограммов, делает мышцы эластичными, улучшает состояние суставов и позвоночника, помогает сохранить природную гибкость и гармонично развивает фигуру. В процессе плавания участвует вся мускулатура тела, в том числе и диафрагма, которую йоги недаром называют «мышцей жизни».

Хороши для организма не только морские купания. Полезно просто умыться, обтереться губкой, смоченной в морской воде, намочить ноги.

Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под солнечными лучами действует прямо противоположно — подавляет иммунитет. Среди всех средств и способов укрепления иммунитета очень часто встречается рекомендация ходить босиком по утренней росе. Эта процедура сродни контрастному душу, который заставляет работать защитные силы организма. Регулярными пробежками по росе человек принуждает действовать температурные и тактильные рецепторы кожи, а также подкожные околомышечные слои. Физиологический механизм этой процедуры таков: нервная система, воспринимая сигналы от внешних раздражителей, передает возбуждение в «центр управления» в головном мозге — гипоталамус, который активизирует секрецию гормонов и стимулирует иммунную систему. Прогулки по росе (как утренней, так и вечерней) прекрасно активизируют иммунитет, и тем, кто хочет мобилизовать защитные силы организма и избавиться от бессонницы, нужно «босиком пробежаться по росе». Кроме того, эта процедура полезна и при расширении вен, чрезмерной потливости ног.

Однако сегодня на Западе стала модным поветрием ходьба у кромки моря, которая, оказывается, обладает той же способностью стимулировать иммунную систему. Курсируя быстрым шагом вдоль берега по гальке или песку туда и обратно, вы сможете не только укрепить иммунитет, но и получить массу других полезных эффектов от этой своеобразной прогулки. Лечебный эффект этой процедуры многократно увеличивают пе­сок и мелкие камни, которые заставляют «работать» рефлекторные точки на ступнях. Волны также мягко массируют тело и благотворно влияют на биологически активные точки, расположенные на коже.

Все морские процедуры действуют в первую очередь на кожу. Кожа — это огромный орган иммунной системы. На море кожа очищается, дышит, и все кожные рецепторы воспринимают ионы многочисленных микроэлементов, содержащихся в морской воде.

В соленых волнах ученые обнаружили целебные макро- и микроэлементы (йод, калий, кальций, магний, серу), особые минералы-катализаторы, улучшающие обменные процессы и гармонизирующие деятельность эндокринных органов, а также большое количество биогенных стимуляторов, тонизирующих организм и активизирующих работу желез внутренней секреции. Они пропитывают кожу тончайшим слоем незаметных глазу кристалликов, придавая ей, упругость и бархатистость, и продолжают воздействовать на тело еще некоторое время после возвращения из отпуска. А ногти после двухнедельных морских купаний становятся прочными и блестящими, долго еще вызывая зависть женщин-коллег.

При взаимодействии морской воды с кожей на поверхности кожи возникают отрицательные ионы, которые избавляют от боли, снимают усталость, тонизируют весь организм. Песок или галька у кромки моря — бесплатный тренажер. Дело в том, что быстро двигаться по мокрому песку, который буквально убегает вместе с прибоем из-под ног, нелегко. Поэтому физическую нагрузку получают буквально все группы мышц ног, живота, ягодиц. Известно, что интенсивная часовая прогулка по кромке моря может быть сравнима с получасовым занятием на велотренажере. Так что вы можете бороться одновременно и с усталостью, и с целлюлитом.

Однако вместо полутемного и душного тренажерного зала на море вас радуют освежающий морской ветерок и водный пейзаж, при взгляде на который глаза отдыхают, а нервы успокаиваются. На курорте важный оздоровительный фактор — морской воздух, насыщенный целебными солями и другими соединениями. Особенно полезен йод, которым во время пребывания у моря насыщается каждая клеточка организма. Для того чтобы успокоить нервную систему, уменьшить выброс адреналина, надо, прежде всего, подумать о нормальной работе щитовидной железы, которая невозможна без йода. Поскольку 10% всего йода поставляют нам питьевая вода и воздух, прогулки по морскому берегу станут отличной добавкой к витаминным и минеральным комплексам.

Однако что вам мешает после возвращения из отпуска продолжать укрепляющие водные процедуры? Ходить по воде можно и в неглубоком ручье рядом с дачей, и даже в ванне и тазу (только желательно положить на дно резиновый коврик, чтобы не поскользнуться). Температура воды должна быть не больше 18 °С — тогда оздоровительный эффект будет сильнее. Необходимое условие — при каждом шаге обязательно полностью вынимать ногу из воды. Продолжать процедуру можно лишь до тех пор, пока ноги остаются теплыми. Прекращайте хождение по воде, как только ощущение холода станет неприятным. Затем хорошо вытрите ноги, немного разотрите полотенцем (лучше жестким и колючим) и наденьте носки из натуральных волокон. Затем для усиления эффекта немного походите по рельефному покрытию — лучше всего использовать для этих целей аппликатор Кузнецова.