Человечество давно страдает от стресса. Ему дано множество определений, которые сводятся к тому, что стресс — это физиологическая реакция организма на экстремальные воздействия. Такая реакция выражается в состоянии напряжения, подавленности и упадка сил. А вот что считать экстремальным? Стихийное бедствие или то, что домочадцы опять разбросали по всей квартире одежду? Все дело в том, что стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Это мысль Ганса Селье — Нобелевского лауреата, ученого, разработавшего теорию стресса.

• Не принимайте и не пытайтесь принять какие-то решения в острой стрессовой ситуации. Исключением может быть только ситуация стихийного бедствия или такое положение, когда речь идет о спасении жизни.
• Сосчитайте от 1 до 10 и в обратном порядке.
• Обратите внимание на свое дыхание. Медленно вдохните воздух носом и задержите дыхание на некоторое время. Теперь постепенно выдыхайте через нос, сосредоточившись на ощущениях.
• Попробуйте заняться какой-нибудь механической работой, не требующей умственного напряжения.
• Пройдитесь пешком.
• Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, вот что можно сделать сразу.
• Выйдите из помещения, где вас настигла неприятная весть. Вы всегда можете пойти в туалет или еще куда-нибудь, где сможете побыть некоторое время в одиночестве.
• Смочите лоб, виски и артерии на руках (запястья, локтевой сгиб, подмышечные впадины) холодной водой.
• Осмотритесь. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте, как они выглядят. Сделайте это, даже если помещение вам хорошо знакомо.
• Посмотрите на небо (на потолок), мысленно опишите, что вы видите. Налейте воды в стакан и медленно выпейте, сосредоточившись на своих ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь на выдохе, расслабив плечи и шею. Голова и руки должны свободно свисать к полу. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким, ритмичным и спокойным. Через 1—2 минуты выпрямитесь, только медленно, чтобы не закружилась голова.
• Следите за своим дыханием. Медленно сделав вдох через нос, задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните воздух через нос так же медленно, как вдыхали его. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

• ограничить рабочие нагрузки;
• ездить на метро, чтобы не попадать в автомобильные пробки, которые заставляют многих нервничать еще больше, чем разговор с начальником;
• избегать психологических конфликтов с близкими и сослуживцами.
• Чтобы не заболеть, вам следует учиться рассчитывать свои нагрузки и, как это ни странно звучит, не стараться всегда и во всем быть на высоте, выполнять все, что требуется, и более того. Умейте переключаться с одной деятельности на другую, не ставьте перед собой сверхзадач. Иначе при очередном стрессе нервная система может дать серьезный сбой. Для начала вы вполне можете построить свой день так, чтобы максимально уберечь себя от воздействия стрессовых факторов.

• Сильно напрягите все мышцы лица и сохраняйте такое положение 5 секунд. После этого полностью расслабьте лицо, «разгладив» каждую морщинку.
• Как можно сильнее последовательно напрягите мышцы кистей, предплечий, плеч, задержите напряжение на 5 секунд, после чего в обратном порядке расслабьте их.
• Напрягайте и расслабляйте таким образом мышцы туловища, бедер, ягодиц и ног. Вы должны включить в работу как можно больше мышц, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
• Когда вы проделаете работу по напряжению и расслаблению абсолютно всех мышц тела, полежите спокойно некоторое время, представляя себе плавно текущую реку, колышущуюся под ветром траву, плывущие по небу облака. Старайтесь при этом дышать медленно и не слишком глубоко. Этот комплекс упражнений — не только способ снятия последствий стресса, но и средство его профилактики. Благотворное действие такого аутотренинга сохраняется в можно, что вы будете себя хорошо чувствовать, даже если ваш день был насыщен не слишком приятными событиями.

Неприятный разговор с начальством

Затянувшееся совещание

Монотонные будни