Какие продукты особенно укрепляют иммунную систему?
Как мы можем придать сил нашему организму во время пандемии короны? Перечислим продукты, которые особенно важны сейчас.
Иммунная система защищает нас от патогенов, потенциально вредных бактерий, паразитов, а также от вирусов. Регулярный свежий воздух, физические упражнения и достаточное количество питьевой воды являются важными факторами, которые оказывают положительное влияние на нашу иммунную систему. Правильное питание также помогает её укреплению.
Согласно швейцарской «Академии натуропатии», существуют «важные строительные блоки, помогающие усилить защиту организма». К ним относятся питательные микроэлементы (витамины, минералы и микроэлементы, такие как железо, йод, цинк) и растительные вещества (овощи, фрукты, бобовые).
Витамины группы В важны для нашей иммунной системы
Микронутриенты ответственны за рост клеток. Также считается, что они полезны для обновления кожи, костей, мышц и клеток крови. В частности, витамины группы В важны для нашей иммунной системы. Витамином В6 богаты такие продукты, как чечевица, шпинат и картофель. Фолиевая кислота, содержащаяся в витамине В9, содержится в нуте, чесноке, красной фасоли, шпинате, капусте и полевом салате. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения или в пищевых добавках.
Витамин D получаем мы от солнца. Этот витамин также очень важен для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, чтобы подзарядиться энергией солнца.
Для многих витамин С является средством укрепления иммунной системы. В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Национальном центре биотехнологической информации», изучался витамин С и его действие на организм. Исследование показало, что «прием питательных веществ может сильно повлиять на иммунную систему».
Витамин С помогает бороться с простудой
Согласно исследованию, недостаток витамина С приводит к снижению устойчивости к определенным возбудителям. Витамин С может сократить продолжительность простуды у здоровых людей. Продукты с высоким содержанием витамина С: брокколи, апельсины, красный перец, капуста, черная смородина и папайя.
Но железо, цинк и йод также повышают иммунитет. Они являются одними из самых важных минералов. Железо не только способствует образованию крови, но и отвечает за транспортировку кислорода. Цинк важен для многих ферментов в организме и частично отвечает за деление клеток.
Лучше всего есть красочные продукты
Следует отметить, если вы хотите укрепить иммунную систему, вы должны в основном есть красочную смесь из зеленых, желтых, оранжевых или красных овощей и достаточного количества фруктов. Региональные и сезонные фрукты и овощи всегда лучше всего подходят для этого.
«Простуда на губах»: как избежать и чем лечить
Зимние виды аллергии
Как Полисорб спасает от аллергии
Признаки гиповитаминоза
Профилактика от одуванчиковка: спастись от аллергии
