Противораковый кодекс: 10 простых правил, снижающих риск рака

Рак — одна из болезней, которая вызывает страх у большинства людей. У многих есть пострадавшие в кругу друзей или знакомых. Ученые утверждают, что если следовать нескольким  простым правилам, то можно значительно снизить риск рака.

По оценкам экспертов Немецкого научно-исследовательского института рака (DKFZ), до 50 процентов всех случаев рака связаны с нездоровым образом жизни. Это означает, что существует реальный шанс для каждого, чтобы предотвратить болезнь.

С этой целью онкологи со всей Европы разработали так называемый Европейский кодекс рака. Конечно, если следовать этим десяти противораковым  правилам, нет  стопроцентной гарантии, что не возникнет опухоль. Однако можно во много раз снизить риск рака.

1. Не курите

Фактором риска номер один был и остается табачный дым. На него приходится 19% всех людей, у которых в 2018 году впервые был диагностирован рак. Бесчисленные канцерогенные вещества не только увеличивают риск рака легких. С каждой сигаретой увеличивается риск  развития других опухолей во рту и горле, желудке или пищеводе, поджелудочной железе, мочевом пузыре, почках.

Пассивные курильщики также подвержены риску, поэтому важно создать среду, свободную от курения.

Кстати, стать некурящим, определенно стоит: организм может восстанавливать повреждения. Например, риск рака легких снижается вдвое после пяти лет отказа от курения.

2. Избегайте лишнего веса

Фактор ожирения почти так же серьезен, как и курение. Эксперты DKFZ считают доказанным, что повышенный процент жира в организме увеличивает риск как минимум одиннадцати видов рака. 

У людей с ожирением повышается риск рака толстой кишки, рака пищевода и, в частности, рака груди. Причина этого — повышенная секреция гормонов инсулина и лептина, которые способствуют росту опухолевых клеток.

3. Ежедневно занимайтесь спортом

Часто лишние килограммы возникают из-за малоподвижности.

Вставайте с дивана или офисного стула — желательно каждые 30 минут: было доказано, что физическая активность или упражнения снижают риск рака толстой кишки и, возможно, рака груди и матки.

Кодекс рекомендует как минимум 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных физических нагрузок. Что облегчает жизнь: работа по дому или садоводство тоже в счет.

4. Ешьте свежие фрукты и овощи

Пять порций фруктов и овощей в день рекомендуют съедать ученые, что также является простым правилом против рака.

Те, кто придерживается диеты из разнообразной и свежей пищи, в первую очередь снижают риск рака пищевода, желудка, кишечника и поджелудочной железы.

5. Избегайте сильно переработанного мяса и колбасных изделий

Колбаса, ветчина, а также сильно переработанное и красное мясо с 2015 года входят в список продуктов, содержащих в больших количествах канцерогенные вещества. Поэтому ученые из агентства ВОЗ по исследованию рака IARC советуют употреблять как можно меньше таких продуктов, чтобы снизить риск рака. На основе многих исследований они рекомендуют ограничиться 300−600 граммами мяса и колбасы в неделю.

Таким образом, здоровая диета должна следовать следующим правилам:

• Ежедневно ешьте не менее 400 граммов бобовых, фруктов и овощей.
• Ежедневно ешьте около 30 граммов клетчатки. Например, Немецкое общество питания (DGE) рекомендует три ломтика непросеянного хлеба, порцию фруктовых мюсли, примерно три картофеля, две моркови, два кольраби, яблоко и порцию красной крупы.
• Ограничьте свой рацион высококалорийными продуктами (с высоким содержанием жира или сахара).
• Избегайте сладких напитков и продуктов, богатых солью. В них не должно быть более 1,5 грамма соли на 100 граммов. Не нужно употреблять больше пяти-шести граммов соли в день.
• Ешьте менее 500 граммов красного мяса в неделю.
•  Избегайте обработанного мяса, такого как колбасы.

6. Употребляйте немного алкоголя

Два напитка в день для мужчин и один бокал для женщин: Европейский кодекс рака рекомендует в качестве ориентира, употреблять не более 10 — 20 граммов чистого алкоголя. У тех, кто употребляет алкоголь регулярно, повышается не только риск рака печени, но и всех типов опухолей пищеварительного тракта. Вероятно, в этом виноваты разные продукты распада алкоголя.

Эксперты по исследованию рака также рекомендуют делать паузы в употреблении алкоголя, как минимум, в течение двух-трех дней.

7. Защищайтесь от солнца

УФ-лучи, табачный дым и мясо, подвергшееся интенсивной переработке, относятся к категории 1 опасных веществ. Для рака кожи, солнце является несомненным главным фактором риска, которого можно легко избежать. Поэтому всегда используйте средства от солнца с  достаточным уровнем защиты. Особенно это важно для детей.

Поскольку все ультрафиолетовые лучи одинаково вредны, также следует избегать посещения солярия.

8. Избегайте канцерогенных веществ

В воздухе много всего. К примеру, такие факторы риска из окружающей среды, как  радон, мелкодисперсная пыль или ионизирующее излучение, возникающие во время медицинских осмотров. Загрязнители окружающей среды могут вызвать опухоли легких, мочевого пузыря или кожи.

Некоторые факторы не всегда зависят от человека. Тем не менее, можно этому противодействовать: избегайте длительных прогулок, если в вашем городе высокий уровень содержания мелкой пыли, и критически спрашивайте во время рентгеновских исследований, действительно ли они необходимы. 

Когда дело доходит до радона, очень помогает вентиляция 

9. Сделайте себе и своим детям прививки от гепатита В и ВПЧ

Вирусы папилломы человека (ВПЧ) атакуют клетки кожи или слизистой оболочки. Это нередко приводит к изменениям тканей и раку. Вакцинация против ВПЧ защищает от предшественников рака шейки матки, заднего прохода, половых органов и глотки. С июня 2018 года рекомендация по вакцинации распространяется на подростков в возрасте от девяти до 14 лет.

10. Специально для женщин: кормите грудью и будьте осторожны с гормональными добавками

Если вы станете матерью, то специалисты рекомендуют кормить ребенка грудью, чтобы снизить риск рака груди. Будьте осторожны с заместительной гормональной терапией во время менопаузы, так как она увеличивает риск рака груди. Это особенно верно для комбинированных продуктов эстроген-прогестин.

Гормоны эстроген и прогестин могут увеличить риск развития рака груди, шейки матки и печени. В то же время его снижают при раке тела матки и раке яичников.

Поэтому эксперты по исследованию рака советуют: тщательно оценивайте свой личный риск. В целом, раннее обнаружение патологии увеличивает шансы на выздоровление.

Помимо разумного образа жизни, следует делать больше — регулярно проходить обследования на наличие некоторых типов рака: рака толстой кишки, рака кожи, рака груди, рака простаты, рака шейки матки.

Следующее относится ко всем типам опухолей: чем раньше они будут обнаружены и начато лечение, тем выше шансы на выздоровление.

Поделиться:

16 июня 2023  |  02:06

Солнечный загар: польза и вред

В разгар летнего периода расскажем о воздействии солнечного излучения на кожу, последствиях и способах её восстановления.

28 апреля 2021  |  15:04

Прерывистое голодание: 6 положительных эффектов

Прерывистое голодание - правильный выбор для всех, кто хочет быть стройным и здоровым. Помимо избавления от лишнего веса, метод имеет множество положительных эффектов для здоровья: например, может исчезнуть артериосклероз и восстановиться печень

17 марта 2021  |  16:03

Малоизвестные продукты: 5 видов редких овощей и фруктов

2021 год Генеральная ассамблея ООН объявила Международным годом овощей и фруктов. Год будет посвящен распространению информации об их питательной ценности и пропаганде здорового образа жизни

24 февраля 2021  |  18:02

Здоровый завтрак: 4 продукта, которые нельзя есть натощак

Для многих сытный завтрак - хорошее начало дня. Однако некоторые продукты наносят вред желудочно-кишечному тракту, поэтому не следует их употреблять натощак.

07 сентября 2020  |  01:09

Программа восстановления обмена веществ "Метаболический баланс"

Целостная программа обмена веществ обещает устойчивое снижение веса и осуществляется под наблюдением врача. Для этого на основе персональных данных и анализа крови для участника создается индивидуальный план питания.