05 марта 2003 18:48 |
Как смотреть телевизионные программы.
 |
Большинство людей не обращают внимание на то, в какой позе они смотрят телевизор. Противопоказано смотреть телепередачи лежа на диване. Сядьте на стул, не наклоняйте голову вперед, а держите ее прямо, на одной линии с позвоночником. Очень важно, с какого расстояния вы будете смотреть телевизор. Три метра — это оптимальное расстояние от зрителя до телевизора.
Но сидеть два часа, даже на расстоянии трех метров, не рекомендуется. Лучше всего во время просмотра три-четыре раза поменять положение относительно экрана. Можете сесть поближе или поставить стул немного в сторону. Самое главное, не садитесь под очень острым углом к экрану — это вредно для глаз. Если на экране сцена слишком затянулась, то поморгайте 20—30 секунд или прикройте глаза на короткое время, чтобы расслабить глазные мышцы.
 |
Многие телезрители жалуются, что у них пропадает желание смотреть любимый фильм из-за частых рекламных пауз. Давайте, используем это обстоятельство, связанное со спецификой телевидения, себе во благо.
Итак, усталость глаз наступает уже через 30 минут непрерывного просмотра телевизионного фильма, поэтому во время рекламной паузы сделайте следующий тренинг, который поможет снять напряжение в течение всего лишь одной минуты. Каждое упражнение длится не более 10 секунд.
— Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Семь раз влево, семь раз вправо.
— Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и как можно крепче прижмите голову к ладоням.
— Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше, со временем это улучшит вашу осанку.
— Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.
— Встаньте в дверном проеме, выполните имитацию движения, будто стараетесь раздвинуть его.
— Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет.
— Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми.
Эти упражнения не только способствуют нормализации зрения, но и укрепляют мышцы живота, плечевого пояса, грудной клетки, а также содействуют предотвращению жировых отложений.
Кроме того, для достижения релаксации можно применять упражнения, рассчитанные на раскрепощение психики и расслабление мышц. Рекомендую вам одно из моих любимых упражнений.
— Поставьте ноги на ширину плеч, руки расслабьте и опустите вниз. Медленно и ритмично переносите тяжесть тела с ноги на ногу с одновременными поворотами туловища и головы на 90 градусов в направлении опорной ноги. Поворачиваясь в правую сторону, левую ногу, освобожденную от тяжести тела, поставьте на носок. Пятка правой ноги в этот момент поворачивается направо. Аналогичное движение сделайте при повороте налево.
Громко и спокойно отсчитывайте движения: «раз, два» — поворот налево; «три, четыре» — возвращение в исходное положение. «Пять, шесть» — поворот направо, «семь, восемь» — исходное положение, и т. д. Постарайтесь произносить счет нараспев. Это поможет вам дышать ритмично и равномерно.
Мысленно представляйте себе, что вы танцуете медленный вальс. Убедитесь, что ваши шея, плечи и туловище абсолютно расслаблены. Постарайтесь считать так, чтобы на каждые две секунды приходился один такт счета. Постепенно вы будете дышать в такт движению.
Вдохните на счет «раз, два», выдохните на «три, четыре». Новый вдох на «пять, шесть» и последующий выдох на «семь, восемь». На счет «девять» цикл повторяется. На счете «восемьдесят» ваше внимание рассеется, взгляд не будет фиксировать объекты, находящиеся поблизости. На счет «сто двадцать» вы достигнете полной мышечной релаксации.
Ваши глаза на некоторое время выйдут из-под опеки сознания. Наступит инстинктивное расслабление глазных мышц. Это произойдет в тот момент, когда вам покажется, что интерьер комнаты немного колеблется.
Если у вас появится легкое головокружение, то на время прекратите пристально разглядывать окружающие вас предметы. Когда ваши глаза перестанут всматриваться в интерьер комнаты или спортивного зала, головокружение исчезнет. Пусть окружающий мир просто скользит перед вами — и вы достигнете настоящего, естественного расслабления.
Если в последнее время ваш сон стал тревожным, вы чувствуете постоянное недосыпание, то каждое утро делайте 50 балансирований — и остаточную усталость как рукой снимет. Пятьдесят балансирований перед тем, как лечь спать, обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
Подавляющее большинство людей перед сном любят смотреть телевизионные передачи. После этого обычно сохраняется остаточная усталость органов зрения, вызванная напряженностью внимания, с которым вы следили за ходом действия.
От напряжения глаз можно избавиться с помощью следующего упражнения.
— Лягте на спину и расслабьте мышцы тела. Под голову положите тонкую подушку. Настольную лампу нужно поставить так, чтобы она освещала потолок над вами. Закройте глаза и положите одну руку поперек груди, а другую на нее сверху, так, чтобы вытянутый указательный палец оказался в 10 см от носа. Медленно поверните голову сначала на четверть оборота влево, а затем вправо до исходного положения. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены. В течение 10 секунд сделайте два поворота.
Не прекращая движения головы, медленно откройте глаза. Вам должно показаться, что ваш указательный палец совершает колебательные движения от одного уха к другому. Не задерживайтесь взглядом на пальце, смотрите на потолок.
Теперь вам нужно сделать двадцать поворотов головы по ранее предложенной схеме из расчета — три раза с закрытыми глазами, три раза с открытыми и т. д. Не ускоряйте темпа во избежание головокружений. Ваши глаза будут полностью расслаблены с того момента, когда возникнет иллюзия колебания пальца при неподвижности руки.
У большинства людей это упражнение уменьшает лобную невралгию. Эффект будет лучшим, если на один поворот влево—вправо вы сделаете глубокий вдох, а затем плавный выдох через немного приоткрытые губы.
Нередко в основе расстройств зрения лежит депрессия. У каждого из нас накапливается психическое напряжение, физическая усталость. Особенно это вредит мужчинам. Они меньше уделяют внимания семье, буквально перестают видеть близких, на что жены отвечают вполне справедливыми упреками. Дело может дойти и до развода, если вовремя не поправить дела. Все придет в норму, когда вы начнете выполнять следующие упражнения.
Первое упражнение
— Положите руки за голову, поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны. Делая выдох, согните ноги, приостановитесь в этом положении на 5 секунд. Теперь медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. (Выполняйте по утрам и вечерам по 10 раз.)
Второе упражнение
— В положении сидя обнимите колени и как можно плотнее прижмитесь к ним. (Выполнять 2 минуты.)
Третье упражнение
— Лягте на спину, положив под талию орех или мяч для игры в гольф. Орех или мяч прекрасно раздражают точку «сансею», расположенную на поясе. Руки снова положите за голову. Оторвите голову от пола. Обопритесь о пол руками и полежите так несколько минут. Упражнение придаст вам бодрость и силу. Делайте его за 10 минут до сна.
Если вы чувствуете, что глаза устали после просмотра телефильма, то постарайтесь как можно быстрее моргать десять раз подряд с высоко поднятыми бровями. Затем опустите брови, закройте глаза, расслабьтесь, плавно поворачивая голову из стороны в сторону пять раз. В первый день сделайте только десять миганий. Во второй — двадцать, в третий — тридцать и т. д. Не забывайте после каждой серии в десять морганий отдыхать. Как только выполнение десяти серий подряд перестанет вызывать напряжение глаз, значит, в течение всего дня скорость увлажнения глазного яблока будет нормальной.Смотри также
05 марта 2003 | 18:03
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.
21 февраля 2003 | 15:02
Теория западной науки о разрушительном влиянии на зрение цивилизации. История вопроса
Большинство ученых-офтальмологов, кажется, искренне считают, что последнее слово в вопросах рефракции уже сказано, и сказано более ста лет назад немецкой наукой. Если разделять их взгляды, то придется погрузиться в уныние. Сегодня почти каждый человек страдает той или иной формой аномалии рефракции, но уже более ста лет нас пытаются убедить в том, что для подобных нарушений зрения, которые не только причиняют неудобства, но зачастую мучительны и опасны, нет никаких смягчающих мер и никакого иного способа избавления, кроме тех оптических костылей, которые известны нам как очки. Нередко уверяют нас и в том, что в современных условиях жизни практически не существует и никаких профилактических мер. Во всем этом, на наш взгляд, проявляется бессилие и бесполезность официальной офтальмологии.
12 февраля 2003 | 19:02
Что дают нам очки.
Флорентийцы уверены, что линзы, которые повсеместно используют сегодня для коррекции нарушений рефракции, изобрел живший в их городе Сальвино Армати. Но по всей видимости, они заблуждаются. Вопрос о родине этого изобретения до сих пор остается спорным, но есть все основания считать, что линзы для коррекции зрения появились на свет раньше, чем Сальвино Армати. Кое-что о том, как придавать глазам дополнительную силу, наверняка было известно в Древнем Риме. По свидетельству Плиния, Нерон пользовался вставленным в кольцо вогнутым драгоценным камнем для того, чтобы наблюдать игры, происходившие в Колизее. Впрочем, если согражданам Сальвино Армати так уж хочется считать его истинным изобретателем очков, им стоило бы усердно молиться за отпущение грехов этого жителя Флоренции.
03 февраля 2003 | 11:02
Почему так много людей использующих контактные линзы выбирают плановую замену?
Плановая замена – это действительно самый доступный способ безопасного ношения линз. Заменяя Ваши линзы через регулярные промежутки времени, Вы сохраните Ваши глаза здоровыми, линзы – комфортными, а Ваше зрение – отличным.
31 января 2003 | 11:01
Очки для занятия спортом
Люди, занимающиеся спортом, очень часто сталкиваются с неудобствами, связанными с ношением очков. Обычные очки могут не только сломаться при попадании мяча, падении хозяина, но и причинить вред непосредственно самому хозяину очков в виде царапин, не говоря уже о самом плохом исходе, когда фрагменты очков попадают в глаз. Специально для них производителями были разработаны очки для занятий спортом.
