Компьютер: профилактика негативного влияния.

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Известно, что длительная работа перед экраном вызывает головные боли, усталость глаз, боли в плечах и кистях рук, изменение силы аккомодации, неправильное восприятие цветов. В конце рабочего дня уменьшаются мышечная сила и мышечная выносливость, а также значительно изменяется рабочая поза.

Работа с видеодисплеями приводит к продолжительной, если не стабильной, активизации аккомодации и конвергенции, что может вызвать высокий уровень жалоб среди операторов и стать причиной глазных заболеваний (отклонения в аккомодации, дефекты подвижности глаз, аномалии рефракции). Наиболее характерные жалобы со стороны глаз следующие: покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, диплопия, редко отмечается временная потеря зрения, а также светобоязнь.

Существенным фактором зрительного утомления является, по мнению большинства авторов, длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются через 45 минут непрерывной работы за экраном. По данным опроса и объективного исследования аккомодации, зрительные функции снижаются внезапно через два часа непрерывной работы перед экраном дисплея. При использовании короткого перерыва каждый раз после 1−2 часов работы существенно снижаются показатели утомления. В то же время длительное, более 4 часов, пребывание перед экраном может приводить к аккумуля­ции утомления.

С учетом изложенного выше — несколько практических советов о том, как уменьшить утомление при работе с дисплеем.

— Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянным обновлением микроатмосферы. Минимальная площадь на один видеомонитор- 9−1Ом2. Крайне нежелателен визуальный контакт работника с другими мониторами или телевизионными экранами. Необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора, часто возникающих на стеклянных экранах. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства — оптимальным считается выравнивание яркости экрана компьютера. Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении.

— Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана.

— В условиях дневного освещения также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон — за счет окраски стен.

— Для большего эргономического комфорта целесообразно расположить в спинке кресла опору — в районе поясничного изгиба позвоночника (в виде продолговатой подушечки или валика).

— Если работник имеет те или иные отклонения рефракции (близорукость, дальнозоркость и др.), то последние должны быть полностью корригированы очками. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности работы с видеотерминалами должен решаться с участием врача-офтальмолога.

— Через каждые 40−50 минут необходимо проводить короткую физкультурную микропаузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкие гимнастические упражнения для всего тела (все это в течение нескольких секунд).

Американские офтальмологи дают следующие рекомендации по расслаблению для работающих за компьютером.

1. Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5−10 раз.

2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5−10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5−10 раз.

3. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5−10 секунд. Повторите упражнение 5−10 раз.

4. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите 5−10 раз.

5. Данное упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

6. Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте вперед бедро до тех пор, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, " затем поменяйте ноги местами.

Каждый час делайте перерыв и выполняйте несколько упражнений на расслабление, которые помогут, уменьшит напряжение, накапливающееся в мышцах при длительной работе на компьютере, не бойтесь добавлять любые понравившиеся вам упражнения к тем, которые вы обычно выполняете.

В настоящее время имеется большой выбор отечественного и зарубежного оборудования для рациональной организации рабочих мест, включая кондиционеры, воздухоочистители, специальные столы, тумбочки, подставки для кистей рук, пюпитры для текста, кресла. Имеется большой выбор защитных экранов на дисплеи и других средств.

Профессор ГГ. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления зрения при работе с компьютером.

1. Пальминг (экранирование).

2. Перевод взгляда. Периодически (через каждые 30−40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20−30 секунд по 8−10 раз.

3. Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.

4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15−20 секунд.

5. Движение глаз вверх и вниз по 15−20 секунд.

6. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видео тренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека- остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и других. Сюда же можно отнести устройства для тренировки окологлазных мышц, осуществляющих повороты глазных яблок в различных направлениях (так называемые мускулотренеры). Значение этих устройств особенно велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Специальные оптические тренажеры для цилиарных мышц глаза содержат слабые оптические линзы, которые размещаются между глазом человека и читаемым текстом. Линзы автоматически меняются с отрицательных (вогнутых) на положительные (выпуклые) и тем самым то облегчают, то затрудняют процесс чтения, то, расслабляя, то, сокращая цилиарные мышцы глаз. Такой своеобразный «оптический массаж» мышц предотвращает прогрессирование, как близорукости, так и дальнозоркости. Подобные упражнения полезны и для здоровых глаз взрослым и детям.

«Тренажеры» можно придумать и изготовить самим из подручных средств. Например, для тренировки цветового чувства художники перебирают цветные нитки. Это простое упражнение полезно не только художникам: повышение цветовой чувствительности — признак снижения общего и мозгового утомления.

Аналогичные приемы существуют и для расширения центрального поля зрения, выработки навыков использования периферического зрения.