08 августа 2006 14:16
Боль в спине знакома многим. Как избежать боли в спине?
Как избежать появления боли в спине, и что сделать, если уже спина болит?
 |
— Вас удивляет что болит спина? А почему не удивляет, что большинство людей регулярно чистят зубы и принимают душ, а вот как ухаживать за своими мышцами — даже не задумываются? А то, о чем не заботятся, в первую очередь выходит из строя. Особенно это касается мускулатуры, поддерживающей и оберегающей позвоночник от травм и деформаций. Эти мышцы защищают наш «стержень жизни» до последнего, защищают нашу спину от боли. Крайняя степень этой защиты — стойкий спазм из-за постоянного перенапряжения. К сожалению, мало кто знает, что чуть ли не половины перегрузок можно избежать.
— Как нужно щадить свой позвоночник от боли в спине?
— Прежде всего от боли в спине надо рационально организовать все свои рабочие места не только на работе, но и дома. Рабочий стул перед столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад. То есть поза ни в коем случае не должна быть вынужденной — это предохранит вашу спину от боли.
— Но не меньшие нагрузки испытывают женщины и дома. Как сделать их более безопасными?
— Сначала о том, чего делать нельзя, если вы не хотите получить боль в спине. Прежде всего — стирать в ванне, когда вы сгибаетесь над ней в три погибели. Если необходимо что-то простирнуть вручную, тазик должен находиться не ниже уровня локтей. Второй запрет касается мытья полов «в позе краба» — согнувшись, на полусогнутых ногах. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени. Все эти рекомендации помогут избежать появления боли в спине
— Существуют ли особые правила движений на кухне?
— Здесь также действует требование «под локоть». Оно относится и к гладильной доске, и к столешнице разделочного столика, и к плите, и к мойке. Такая высота позволяет не наклоняться при глаженье белья, готовке и мытье посуды.
— Даже хорошо организованная работа в конце концов утомляет. Как лучше бороться с усталостью и болью в спине?
— Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость и боль в спине еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача — расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут. Но отдых нужен не только «экстренный». Мышцы должны получать свою долю заботы и не в разгаре домашней суеты.
Лучший способ поддерживать мышечное благополучие — долгая, неторопливая пешая ходьба. Две двухчасовые прогулки в неделю, лучше за городом, — достаточная «подпитка» для нормального мышечного тонуса.
— Все эти советы, так сказать, «дневные». А как отдыхать ночью?
— Главное, чтобы постель была удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Неплохо зарекомендовали себя ортопедические матрацы — они успешно снимают нагрузку со спины. Вот простой тест. На матрац нужно поставить пластиковую большую бутылку с минералкой и сесть на расстоянии 30−35 сантиметров от нее. Если бутылка не упала — вы сидите на ортопедическом изделии.
— Чьим спинам приходится в жизни труднее: мужским или женским?
 |
— От особенностей пола не избавлен никто. Что же делать для профилактики боли в спине и других неприятностей?
— Во время беременности обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе, особенно непривычной. А при выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора — специальных эластичных «подтяжек», которые слегка оттягивают назад плечи.
— Может ли спорт служить профилактикой заболеваний позвоночника?
— Прежде чем определиться с видом спорта и начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачами. Кроме терапевта это, как минимум, должен быть специалист по лечебной физкультуре, но лучше, если вас посмотрит мануальный терапевт, чтобы заранее определить возможности позвоночника. Особенно важно соблюдать это правило по отношению к детям. Выбор спортивной секции для ребенка без учета особенностей его костно-мышечной системы — немалый риск. Также всегда существует вероятность спортивных травм, поэтому оценить полезность занятий тем или иным видом спорта можно только после консультации со специалистом.
— Одно из самых уязвимых мест позвоночника — поясница. Как предохранить ее от боли?
— Если в пояснице или любом другом отделе позвоночника хотя бы раз возникла боль, она, к сожалению, рано или поздно вернется. Предотвратить рецидивы помогают некоторые «правила движения». Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, на прямых ногах. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину, и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес».
 |
«Аукнуться» может и энергичное освоение дачного участка после зимнего простоя. По сути, повредить может любая непривычная физическая работа, выполняемая в большом объеме. Начинать в такой ситуации нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Уменьшит риск появления боли в спине и специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу.
А если все-таки заболела спина, самое разумное — обратиться к врачу. Причины боли в спине могут быть разные, не всегда они связаны именно с перенапряжением мышц. Так могут, через боль в спине, например, проявлять себя различные заболевания внутренних органов. Но разобраться в причинах боли в спине и поставить диагноз — дело специалиста. Преимущества обращения в клинику очевидно: к вашим услугам консультации нескольких врачей: ортопедов, травматологов, вертебрологов, точная диагностика заболеваний позвоночника и суставов с помощью современной медицинской техники.
— Как часто нужно лечить и «подлечивать» спину у мануального терапевта?
— Это зависит в первую очередь от вашего отношения к себе. Условно говоря, существуют две «системы» лечения боли в спине: «западная» и «российская». Первая предполагает регулярный контакт с мануальным терапевтом. К нему пациент всегда может обратиться за помощью и советом. Отечественный способ лечения боли в спине иной: дотянуть до такого состояния, когда терпеть боль в спине уже нет сил, и лишь тогда заняться лечением. Какой из них вы выберете — решение за вами.
Смотри также
10 августа 2006 | 11:08
Как обнаружить сколиоз и исправить осанку ребенка
Главное - вовремя определить, является ли отклонения от нормы просто нарушениями осанки или сколиозом, прогрессирование которого очень сложно остановить. Если второе, то отводить малыша (или подростка) к врачу надо поскорее – затянутый сколиоз может привести к необходимости ношения корсета, что вряд ли понравится вашему ребенку.
01 августа 2006 | 16:08
Массажные кровати или кровати-массажёры – обман или чудо медицины?
«Кровать-массажер или массажная кровать лечит от большинства болезней, возникающих в результате нарушения обмена веществ» – в этой фразе интонация рекламы, но как выясняется это реальный факт, достоверность которого подтверждается успешным использованием массажных кроватей в десятках медицинских учреждений Москвы и всей России.
26 июля 2006 | 16:07
История мануальной терапии
Имя первого специалиста по мануальной терапии неизвестно. Но вероятно, что он был охотником. Травмы, ушибы, вывихи во время охоты, естественно, вынуждали к применению каких-либо лечебных мер. Первоначально действия руками содержали в себе элементы хирургии, что сопровождалось накоплением сведений по анатомии, функции суставов и внутренних органов. Естественно, не все повреждения опорно-двигательного аппарата лечились с помощью ножа и лекарственных средств.
20 июля 2006 | 12:07
Травмы – жизнь «до» и «после»
Серьезная травма делит жизнь человека на две части – жизнь «до» травмы и жизнь «после» травмы. Ограничиваются двигательные возможности, ухудшаются физические способности, зачастую, после получения травмы, становится невозможно вести привычный образ жизни
01 июня 2006 | 11:06
Под лежачий камень...
Шекспира означает «камень». Исходя из этого, название одноименной процедуры трактуется как «лечение посредством камней». Разумеется, речь идет не о нанесении «целительных» увечий с помощью обычных уличных булыжников. Другое определение стоунтерапии, наиболее полно отражающее сущность проводимой процедуры, – массаж горячими камнями.
