Не только усталость: Пять признаков дефицита белка

Три основных питательных вещества: углеводы, жиры и белки особенно важны для работы организма. Если поступление питательных веществ слишком низкое, это имеет серьезные последствия для обмена веществ и функционирования органов. Белки, в частности, часто недооцениваются, и многие люди неосознанно страдают от их дефицита.

Почему белок так важен для организма

С раннего возраста нас учат, насколько важны белки. Слово «белок» происходит от греческого «proteios», что означает «фундаментальный» — и это именно то, что белок отвечает за все функции организма. Без этого важного питательного вещества мышцы, органы и кровообращение не могли бы функционировать.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА БЕЛКА

К сожалению, у организма нет тревожного звоночка, предупреждающего о дефиците. Так как же распознать дефект? Через мелкие сигналы тела. 

Тяга к еде

При недостатке белка организму сложно поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Существуют сильные колебания, которые вызывают тягу к еде. 

Желание сладкого увеличивается, потому что организму теперь требуется еще больше сахара и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

 Мышцы исчезают

Если потребление белка низкое, организм получает необходимые ему белки из запасов, которые не необходимы для жизни. Сюда входят, среди прочего, мышцы. 

При дефиците белка мышцы сокращаются.

Плохое настроение и постоянная усталость

Потеря мышечной массы приводит к ощущению слабости и усталости. Организм настолько занят попытками компенсировать недостаток белка, что ему требуется больше энергии, чем обычно. 

Кроме того, гормон счастья серотонин образуется из аминокислот, которые в норме служат источником белков. Помимо усталости, есть еще и плохое настроение.

Удержание воды

Организму необходимы белки для удержания воды в кровеносных сосудах. Если у вас дефицит белка, вода мигрирует из кровеносных сосудов в ткани. Результат? Задержка воды, что может привести к отекам и даже увеличению веса.

 Последствия для волос, кожи и ногтей

Белок играет важную роль в производстве волос, поскольку волосы на самом деле на 90 процентов состоят из белка. При его недостатке волосы становятся тонкими и выпадают.

Как бороться с дефицитом белка

В ближайшее время следует обратить внимание на свой рацион. Рекомендуется ежедневно употреблять около 2 граммов белка на килограмм веса тела. Например, в яйце содержится 15 граммов белка. Так что, если вы приготовить утром на завтрак яичницу, то вы можно получить от этого очень много пользы.

Абсолютный лидер по источникам белка – сыр. Однако сыр содержит много жиров, которые могут препятствовать усвоению белка. 

Поделиться:

07 октября 2024  |  01:10

Слишком мало солнца: как получить достаточно витамина D

Осенью и зимой организму гораздо сложнее вырабатывать витамин D. Дефицит, который повторяется каждый год в холодные месяцы, вероятно, увеличивает риск инфекций, аутоиммунных и других заболеваний

03 июля 2024  |  01:07

Почему нужно есть яблоко каждый день?

Согласно поговорке «Яблоко в день избавит от доктора», следует есть яблоко каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

07 октября 2023  |  01:10

Простуда: 5 ошибок, которых лучше избегать

Когда из носа течет, першит в горле и чувствуется тяжесть в голове, многие люди любят использовать все возможные средства, чтобы быстрее выздороветь. Однако специалисты рекомендуют соблюдать осторожность.

27 сентября 2023  |  01:09

Вместо ибупрофена и диклофенака: 5 продуктов, снимающих воспаление

Когда суставы воспалены и болят, многие люди прибегают к обезболивающим, таким как ибупрофен. Но, некоторые специалисты считают, что, зачастую в этом нет необходимости. Вместо этого они рекомендуют придерживаться противовоспалительной диеты

18 сентября 2023  |  01:09

Семь ошибок, которые сильно замедляют метаболизм

Хороший обмен веществ помогает похудеть и гарантирует наличие достаточной энергии. Однако есть ошибки, которые замедляют метаболизм