Водная гимнастика полезна для всех.

Медицине хорошо известно, что гимнастика в воде улучшает работу сердца, легких и состояние мышечной и нервной системы,а также обладает множеством других положительных воздействий на организм человека. Она может быть использована как для релаксации и успокоения, так и для увеличения мышечной массы или для реабилитации костно- мышечного и нервного аппарата. Кроме того, водная гимнастика способствует профилактике многих заболеваний у лиц пожилого возраста, замедляя процессы старения. 

Использование воды в качестве лечебного средства имеет свое начало в древней Греции и известно благодаря Гиппократу с 460 г до н.э. С тех пор этот способ лечения – упражнениями в воде распространился по всему свету. Множество научных работ в курортологии и спортивной медицине подтвердило его благотворое влияние на здоровье больных при различных заболеваних и травмах.

В недавнем исследовании, проведенном Университетом в Сан Пауло (Бразилия), сравнивалась эффективность физических упражнений, проводимых в воде и  в спортивном зале у пожилых людей. Результаты его продемонстрировали, что воздействие водных упражнений значительно эффективнее. В эксперименте участвовали женщины, обычно ведущие малоподвижный образ жизни. Занятия спортом проводились в течение 12 недель в двух группах — в воде и в зале. При последующем анализе показатели веса тела, сердечных сокращений, гибкости суставав, эластичности связок и мышц были схожи в обеих группах. Но показатели состояния сердечно-сосудистой системы и нейро-мышечного аппарата у пожилых женщин, сделавших цикл водной гимнатики, были значительно лучше, чем у занимавшихся обычной гимнастикой в зале.

Аквагим (водная гимнатика) — это вид  водного фитнеса, который ставит своей целью тонификацию мышц при помощи повторяющихся движений и работы с различным спортивным материалом, например, мячами, гантелями, досками.

Аквагим переносит в водную среду многие физические упражнения, которые делают обычно в зале, но использует еще и целебные свойства воды. Водная гимнастика проводится в бассейне, как правило, на глубине 1,2−1,5м, хотя в этом возможны варианты. Наиболее адекватная температура воды для занятий – 28−31º.

Упражнения в воде существенно улучшают самочувствие и физическое развитие людей, занимающихся ею, а в дополнение еще и позволяют обучиться разным техникам плавания. Кроме того, они способствуют активации процесса заживления травм опорно-двигательного аппарата, поэтому используются в программах реабилитации. Водная гимнастика позволяет работать с различными группами мышц в особой форме ( повторяющиеся движения – 15−60 раз) и чередовать упражнения для верхней, средней (брюшной пресс) и нижней части тела на протяжении одного занятия. 

Практикующие аквагим могут находиться в бассейне на ногах или плавать в нем. Упражнения могут быть либо мягкими и щадящими, в которых занимающиеся сохраняют опору хотя бы на одну ногу, либо более активными – прыжки в высоту с потерей опоры или разнообразные движения при плавании.

Какие преимущества имеет водная гимнастика перед обычной гимнастикой в  спортивном зале? В воде работают и укрепляются абсолютно все группы мышц , но эта работа происходит в щадящих условиях и с меньшей нагрузкой на организм, поэтому специалисты в фитнесе рекомендуют ее пожилым людям, пациентам с ожирением, беременным женщинам, а также используют ее в программах реабилитации травматизма, хронических заболеваний суставав и позвоночника и мышечных проблем. Упражнения в воде — более мягкие и с меньшей нагрузкой на суставы и кости в силу меньшего влияния сил гравитации, что позволяет делать их более продолжительными и частыми.

В воде улучшается подвижность больных с тяжелыми повреждениями опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде укрепляют дыхательную мускулатуру и увеличивают дыхательный объем легких. Больные, которым обычно трудно находится в вертикальном положении, могут легко делать это в воде. Аквагим позволяет предупредить возможные падения и травматизм у пожилых больных. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Давление воды улучшает давление в венозном русле и состояние венозного кровобращения, облегчая состояние больных с венозной недостаточностью. Водные упражнения развивают силу мышц и стимулируют их, улучшая физическое развитие пациента. Гимнастика в воде идеальна для больных с остеопорозом. Кроме того, упражения которые проводятся в теплой воде, обладают успокаивающим и расслабляющим 

эффектом.

Большую пользу может принести аквагим беременным женщинам. Отеки на ногах, излишний вес, геморрой и варикозное расширение вен конечностей лучше контролируются, благодаря такой гимнастике. Особенно нужны беременным эти упражнения в воде для разгрузки позвоночника и уменьшения болей в пояснице. Необходимость водной гимнастики должен быть оценена врачом- гинекологом, а проводится она под контролем фитнес-инструктора. Аквагим успокаивает, позволяет истратить лишние калории, улучшает кровобращение и дает возможность отдохнуть в воде костно-мышечному аппарату беременной женщины.

Такие занятия рекомендуется проводить после 5−го месяца беременности. Во время них может использоваться ходьба в воде, общеукрепляющие упражнения, упражнения на укрепление мышц конечностей. Физические нагрузки всегда должны быть адаптированы к сроку беременности и адекватны состоянию здоровья каждой пациентки. Занятия должны включать в себя периоды отдыха и обучение дыхательным упражнениям и расслаблению.

Поделиться:

01 февраля 2010  |  09:02

Рабдомиолиз - опасное осложнение повреждения мышц

Многие спортсмены не знакомы с этим заболеванием, но оно возникает довольно часто - у бегунов на дальние дистанции или марафонцев, а также и в других видах спорта при тяжелой интенсивной нагрузке на мышцы, например, в упражнениях с грузом. Чем опасно это состояние и как его предотвратить, рассказывают фитнес-инструкторы Посольства медицины.

12 января 2010  |  20:01

Спортивные травмы зимой

Любовь к зимним видами спорта требует от людей, занимающихся ими, выполнения определенных норм, чтобы свести риск появления спортивных травм к минимуму. К сожалению, медицине и хирургии хорошо известен факт роста поступлений в травматологические стационары зимой по причине травматизации во время занятий спортом. Чтобы избежать подобных неприятностей в жизни, фитнес-инструкторы рекомендуют соблюдать необходимые меры по их предупреждению.

02 декабря 2009  |  09:12

Тай-чи – это здоровье и долголетие

Тай чи – это восточное единоборство, из техники которого в последние годы в Европе пользуются гимнастическими движениями. Это - отменное средство для улучшения и укрепления здоровья и самочувствия. Тай чи - историческое наследство, которое пришло к нам из древнего Китая, и состоит оно из системы гимнастических упражнений, основанных на древней восточной медицины. Об источниках этой техники и ее философии рассказывает наш фитнес-инструктор.

30 октября 2009  |  11:10

«Атлетическая» печень не болит, а тихо разрушается

«Раздутые» мускулы до сих пор считаются бросающимся в глаза признаком здоровья. Однако многие атлеты добиваются видимых результатов, обманывая природу: принимают в больших количествах стероиды совсем не по медицинским показаниям. Информация о схемах и «циклах» употребления различных комбинаций анаболических стероидов, передается по большей части от атлета к атлету.

22 октября 2009  |  19:10

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих восхищение, повышая ее обладателю уровень самооценки. Но рекорды мышечные и сексуальные, увы, редко сочетаются. Ведь во всем мире можно по пальцам пересчитать бодибилдеров, которые придали своим мышцам в прямом смысле этого слова устрашающий вид без применения стероидов, применение которых медицина считает опасным делом.