Последние новости спортивного питания

Когда лучше всего тренировать ноги? Утром, вечером или днем? Опыт на 23 добровольцах показал, что сила ног испытывает суточные колебания и достигает пика в обеденное время — т.е. в 2 часа дня. Так что, стоит перенести обед на час-полтора ради максимальной прокачки нижних конечностей.

---

Как часто после тренировок вы чувствуете приятную усталость, заволакивающую все тело? Практически каждый раз! Иногда это чувство затягивается дольше, чем хотелось бы и приводят к нежелательным простоям в тренировках. В таких случая на помощь спортсменам приходят ученые, работа которых, надо сказать, в этом плане продвинулась очень далеко. Вот несколько простых рекомендации, которые реально ускоряют восстановление мышечной системы после больших нагрузок.
1. Пей по плану! Каждый час тренинга надо выпивать не меньше полутора стаканов воды. Обязательно надо пить воду и после тренировки. Расчет такой: стакан воды на каждые 500 г потерянного веса.
2. Сразу после тренировки, в течение получаса, надо принять углеводы. По мнению ученых, предпочтение надо отдать углеводным спортивным напиткам. Впрочем, подойдет и обыкновенный сок.
3. Антиоксиданты. Большие физические нагрузки провоцируют образование в организме спортсмена мириадов свободных радикалов. Чтобы блокировать их вредоносное действие, надо принять комплекс из самых мощных витаминов-антиоксидантов А и Е.

---

Строение бедра человека исключительно сложно в анатомическом смысле. Помимо крупных мышц движение ног обеспечивают многочисленные мелкие мышцы со слабыми, уязвимыми связками. Тяжелый тренинг ног приседаниями и жимами порой перегружает эти мышцы и приводит к надрыву и растяжению их связок. Узнать такой вид травмы легко. Ногу пронзает острая боль, причем понять локализацию боли невозможно — она «прячется» где-то в глубине бедра. Обычно рекомендуют ограничить нагрузку на ноги, делать слабую растяжку и массаж. А что если продолжить тренинг ног «через боль»? Ученые разделили 68 атлетов с травмой мелких связок бедра в острой форме на две группы. Первая лечилась традиционными методами, а вторая продолжила силовой тренинг. Правда, уменьшив объем и интенсивность нагрузок, а также амплитуду «ножных» движений. Поразительно: по истечении контрольного срока 79% спортсменов из второй группы смогли вернуться к полноценным тренировкам, а вот из первой только 12%. При всем этом общий срок успешной реабилитации очень велик — 4.5 месяца. Выводы сделать не сложно! Креатин, пожалуй, самая действенная культуристическая пищевая добавка. Ученые лишний раз подтвердили это на примере тех, кто занимается т.н. рекреационной физической активностью — футболом, хоккеем, теннисом, бегом и плаванием. Исследователи разделили добровольцев-бегунов на две группы. Первая принимала креатин по известной схеме — сначала загрузка (по 15 г креатина 5 дней подряд) и дальше по 2 г в сутки в течение 10 дней. Вторая группа принимала плацебо. По истечении контрольного срока испытуемые из первой группы пробежали свою обычную дистанцию куда быстрее и меньше устали. Испытуемые из второй группы не показали улучшения результатов. Изучая креатин, ученые также выяснили, что он может стать неплохим подспорьем тем, кто хотел бы похудеть (речь, естественно, идет только о тех, кто интенсивно тренируется). Группа культуристов-любителей получала по 20 г креатина ежесуточно в течение 14 дней. В конце срока ученые отметили у всех участников эксперимента существенное повышение уровня метаболизма в период отдыха. Это означает лучшую утилизацию жиров организмом, интенсификацию «сжигания» подкожного жира, и уменьшение риска его отложения. Данный эффект креатина возрастает, если принимать его вместе с углеводами в течение более долгого цикла — 2−2,5 месяца.

---

Последний хит рынка спортивного питания — НМВ. Закономерен вопрос: насколько безопасен новый препарат? Чтобы ответить, американские ученые отобрали 37 молодых людей, ведущих откровенно нездоровый образ жизни, и заставили заниматься тяжестями. Одновременно испытуемые получали разные дозы НМВ — до таких, которые превышают рекомендации производителей в 10 раз. По логике ученых, такой эксперимент обязательно должен был выявить побочные эффекты препарата по той простой причине, что печень и почки у всех участников опыта находились в плачевном состоянии. Если НМВ — яд, то больная выделительная система не способна справиться с его нейтрализацией и выведением из организма. А значит, препарат поступит в разные системы организма и вызовет сбои, которые и надо будет зафиксировать. По итогу 2 месяцев каждый был глобально обследован, однако ни один из анализов не показал каких-либо отклонений. Отсюда вывод: НМВ безопасен даже в мегадозах.

---

CLA — это особый вид жиров, который был относительно недавно открыт учеными в говяжьем мясе, некоторых вилах сыра и цельном молоке. Если принимать СLА в виде пищевой добавки, можно ожидать интересных изменений в композиции тела: мышцы нарастают, а вот жир убывает. По крайней мере, опыты на мышах доказали это со 100−процентной точностью. Любопытно, что после месячного курса СLА мышцы продолжали набирать массу и терять жир еще два месяца подряд! Опытов на людях, увы, пока не проводилось. Остается только надеяться, что и на культуристов препарат действует аналогично. Так что, поставьте эксперимент на себе. Возможно, вы отыщите для себя высокоэффективный стимулятор мышечного роста!

---

«Термодженики», повышающие общую скорость обмена веществ и тем самым ускоряющие утилизацию жиров, вышли на первое место в списке наиболее часто подделываемых препаратов. Беззвестные фирмы идут на прямой подлог. Исследование содержимого шести препаратов с непонятными лэйблами, показало, что двумя главными термогенными компонентами: кофеином и эфедрином, там и не пахнет. Производители средней руки мелочно хитрят. Они уменьшают количество главных составляющих до фактически бесполезного уровня, указывая на этикетке совсем иные цифры. Отсюда вывод: ее купать, то лишь препараты компаний с «твердым» авторитетом.

---

Фолиевая кислота, оказывается, еще один «талант». В КОЛИЧЕСТВЕ 400 мкг в сутки у пожилых людей он способна существенно уменьшить сердечно-сосудистых заболеваний. Вело в том, что с возрастом в крови возрастает содержание т.н. гомоцистеина. Ну а чем выше уровень гомоцистеина, тем больше риск. Фолиевая кислота обладает уникальной способностью снижать его концентрацию в крови, а значит, уменьшать опасность болезней сердца. Стоит напомнить чисто «культуристическую» функцию фолиевой кислоты — она повышает усвоение протеина.

http://www.petrukhine.ru