21 августа 2009 14:04
Подсчитайте нужное вам количество калорий в день.
 |
Знание большинства людей о нужном им количестве калорий строится на информации, почерпнутой из книг и журналов о здоровье. Интернет служит еще одним источником, откуда можно почерпнуть информацию. Нередко также можно увидеть факты о правильном питании, напечатанные на упаковках продуктов.
Однако все эти источники могут дать вам лишь ориентировочную информацию, которую не стоит принимать за истину в последней инстанции. Наш вам совет: проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом – только он может предоставить вам детальное описание того, какие продукты и в каком количестве нужны именно вашему организму. Почему? Как скажет вам любой врач, у каждого человека разные потребности, и количество нужных ему калорий зависит от наследственности, метаболизма, и многих других факторов.
 |
Как правило, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них больше мускул и они сжигают больше энергии. Соответственно, норма потребления различна для каждого пола. При этом она также зависит от роста, веса, возраста и образа жизни человека.
Большинство диетологов советуют принимать пищу три раза в день и ограничить перекуски до 2 раз в день. Ориентировочное количество калорий для женщины за один прием пищи – 300−500 калорий, мужчине при этом необходимо не меньше 400−600 калорий. Калорийность закусок нужно ограничить до 100−200 калорий.
Ваше тело является отличным сигнализатором того, является ли потребляемое вами количество еды адекватной. Быть в хорошей форме означает, что у вас правильное соотношение веса, роста и возраста. Признаками правильного питания являются ощущение себя здоровым и полным энергии, слабая подверженность простудам и инфекциям.
Важно понимать, что изначально калории – это совсем не плохо. Организм нуждается в них, чтобы функционировать. Однако если вы потребляете больше калорий, чем нужно организму, они превращаются в жир. Излишек жира неблаготворно влияет на состояние здоровья и самоощущение. Поэтому так важно знать, сколько калорий нужно именно вам, и уделять каждый день немного времени на то, чтобы читать этикетки с описанием пищевой ценности продуктов.
По приведенной ниже схеме вы можете легко управлять своим весом:
- 1500 калорий в день для женщин, желающих похудеть
- 1800 калорий в день для женщин, желающих поддержать свой
вес в таком же состоянии
- 1800 калорий в день для некрупных мужчин, желающих похудеть
- 2000 калорий в день для некрупных мужчин, желающих поддержать свой вес в таком же состоянии
- 2200 калорий в день для мужчин, желающих похудеть
- 2500 калорий в день для мужчин, желающих поддержать свой вес в таком же состоянии
Как было замечено ранее, перед тем, как начать придерживаться этих цифр, мы советуем вам посоветоваться с вашим диетологом.
Смотри также
24 августа 2009 | 13:08
Продукты, которые улучшают память. Советы диетолога.
Юным людям, корпящим над книгами перед экзаменами и лицам пожилого возраста, с понятной неохотой вступающим в старость, всем надо иметь хорошую память, чтобы наслаждаться жизнью.
19 августа 2009 | 16:08
Как и какие пищевые добавки наносят вред Вашему здоровью?
Армия противников пищевых добавок увеличивается не по дням, а по часам. Почему? На самом деле нет ничего странного в том, что любые химические наполнители, без которых немыслим современный пищепром, чреваты аллергическими реакциями, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Однако доказать, что причиной болезни стала именно та или иная пищевая добавка, чрезвычайно сложно. Производители прекрасно осведомлены о возможных рисках применения пищевых добавок и идут на них вполне сознательно.
18 августа 2009 | 22:08
Потянулись к холодильнику среди ночи? Сделайте правильный выбор!
Проснуться ночью с чувством голода – кому не знакомо это ощущение? Обычно в этом случае на помощь приходит тяжелая пища, и затем на смену чувству насыщения незамедлительно приходит чувство вины. Чтобы избежать этого, диетологи составили список здоровых продуктов, которые следует держать под рукой на подобный случай.
18 августа 2009 | 01:08
Хронодиета
Способность нашего организма усваивать разные питательные вещества зависит от времени суток. Зная об этом, специалисты разработали так называемую хронодиету. Тем, кто ей следует, необходимо питаться строго по часам и есть «правильные» продукты в «правильное» время.
17 августа 2009 | 13:08
Пищевые интоксикации. Как их избежать?
С приходом лета и высоких температур увеличивается число пищевых отравлений (интоксикаций) вследствие того, что в этот период года создаются благоприятные условия для быстрого размножения микроорганизмов в пище и накопления в ней их токсинов.
