Не можешь уснуть? Поможет релаксация
С точки зрения медицины, бессонница может быть первым сигналом высокого уровня стресса, который мы испытываем. В этом случае с ней можно легко справиться. Для этого существует масса фармакологических средств. Но сначала, по мнению экспертов в психологии, можно попытаться обойтись без них. К ним быстро возникает привыкание, и они перестают быть эффективными.
Существует эффективная альтернатива медикаментозному лечению бессонницы. Прежде всего — это гигиена сна.
Для того, чтобы сон был здоровым, полноценным и давал возможность хорошо отдохнуть и восстановить силы, нужно следовать правилам гигиены сна. Специалисты в психологии и психиатрии рекомендуют соблюдать следующие нормы:
— Постарайтесь ложиться и вставать всегда в одно и тоже время.
— Поддерживайте в спальне комфортные температурные условия.
— Всегда засыпайте в темноте.
— Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном. Занятия спортом должны быть закончены не менее чем за 4 часа до сна. Физическая активность очень полезна для нормализации сна, но незадолго до сна она слишком будоражит.
— Избегайте приема кофеина и курения перед сном. Это – мощные психостимуляторы.
— Никогда не ужинайте плотно. Ужин должен быть не менее чем за два часа до сна.
— Если ночью Вам трудно заснуть, то не спите днем после обеда.
Если даже выполняя эти правила, не получается заснуть, то можно использовать для борьбы с бессонницей техники релаксации, которые совсем не трудно усвоить. Эти техники описаны во многих книгах по психологической помощи и аутотренингу. Они существуют на аудио — и видеодисках.
На чем основана релаксация и как ею пользоваться? Эксперты в психологии советуют познакомиться со многими техниками и выбрать наиболее для себя действенную и удобную.
Чтобы методы релаксации были эффективны, нужно иметь необходимый уровень тренированности, а для этого пользуйтесь ими ежедневно. Результаты не заставят себя долго ждать: сон улучшится, Вы станете спокойнее и легче будете переносить стрессовые ситуации повседневной жизни.
Основные техники релаксации:
— Дыхание телом. Представляйте, как Вы дышите не только легкими, но и каждой частью своего тела, включая внутренние органы, с каждым выдохом замедляя дыхание. Эта техника требует воображения, но она очень эффективна, когда ее практикует постоянно.
— Прогрессивная мышечная релаксация. Расслабляются мышцы всего тела по выбранному Вами порядку и по мышечным группам. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Проще сначала напрягать эти мышцы, после чего они автоматически глубоко расслабляются.
— Релаксация проприоцептивная. Это более высокий уровень техники расслабления. Она состоит в том, чтобы расслаблять каждую часть тела, сознательно ее контролируя. Техника сложная, но вполне доступная всем и очень эффективная. Для такого сознательного управления уровнем мышечного тонуса нужны постоянные тренировки.
— Базовая техника медитации. Она состоит в концентрации на объекте реальном или воображаемом и перенесении на него своей энергии. Обычно первым объектом для медитации выбирают пламя свечи.
Более сложным уровнем медитации является мысленное рисование силуэта собственного тела, концентрация на воображаемых цветах спектра радуги, на процессе распускания цветка из бутона (например, розы) и т.п.
Длительность упражнений по релаксации может быть всего 15 минут, для тех кто не располагает большим временем. По мнению экспертов в психологии, полный сеанс релаксации должен длиться не менее 30 минут.
20 правил счастливой жизни.
Не можешь уснуть? Поможет релаксация.
Зачем нужен психолог?
Влюбленность может быть ловушкой
Математическая формула любви
