16 мая 2007 03:49 |
Правила здоровой спины. Как противостоять остеохондрозу?
 |
Не забывать делать перерывы. Идеальный режим: 45 минут – работа, 10 минут – отдых, за это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться. Если есть возможность, полезно сделать несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.
Прогулка каждый день. Лучшая гимнастика для суставов позвоночника – это ежедневная ходьба на большие расстояния. Желательно в день проходить не менее пяти километров. Это не так много, как может показаться вначале. Единственное условие – ходить нужно быстрым шагом и желательно налегке. Сумки и пакеты не способствуют оздоровлению. Они лишь усложняют ситуацию, нагружая уставший позвоночник еще больше.
 |
Абонемент в бассейн. Плавание – это самый подходящий вид спорта для спины. Вода помогает расслабиться и в то же время дает посильную нагрузку мышцам. Как раз ту, которую нужно, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Но хорошего результата можно добиться только при регулярных занятиях, не реже одного раза в неделю.
Комфортный матрац. Следите за тем, чтобы матрац, на котором спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений.
 |
Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите несколько раз.
Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую – вправо).
Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.
Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.
По материалам газету «Новые Известия»
Смотри также
24 мая 2007 | 16:05
Акупунктура – средство от всех болезней и недугов
Акупунктура – это компонент традиционной китайской медицины, которая признана во всем мире благодаря своей эффективности в лечении большого числа болезней. С помощью нее можно вылечить практически все.
01 мая 2007 | 12:05
Боль в пояснице. Люмбалгия лечится!
Один из наиболее часто встречающихся болевых синдромов связан с поясницей. По мнению некоторых специалистов, боль в нижней части спины – своеобразная расплата человечества за прямохождение, когда наибольшая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника, несущий основное бремя массы человеческого тела. Пагубное влияние оказывают также гиподинамия, неправильное питание, ожирение, стрессы
10 апреля 2007 | 03:04
Фаза таза
На Востоке человеческое тело считают самым совершенным творением на Земле. На такой идейной волне рождались восточные оздоровительные практики. Их мастера считаются чем-то вроде специалистов по ремонту храмов.
30 марта 2007 | 04:03
Медовый массаж: самый "вкусный" способ похудения
Мед на Руси известен с древних времен. Он обладает обширными лечебными свойствами, которые во многом определяются его происхождением, содержит смесь фруктозы и глюкозы, которая легко усваивается, являясь источником энергии. Этот сложный биологический продукт содержит комплекс ценных биохимических веществ, необходимых человеку для жизнедеятельности, сохранения здоровья и увеличения продолжительности активной жизни.
23 марта 2007 | 01:03
Иглоукалывание: секреты традиции
Сегодня все чаще стали говорить о том, что иглоукалывание - это самый экологически чистый метод в мире по лечению человека. И это действительно так. Ведь при иглоукалывании не задействуется никаких химических препаратов. А в основе этого древнего метода лежит связь человека с природой.
