Ученые рекомендуют «термогенный образ жизни»

Чувство холода может помочь похудеть, утверждают специалисты. Что стоит за «термогенным образом жизни»?

Дрожать в очень прохладных помещениях — это может быть не только неудобно, но и в долгосрочной перспективе вредно для здоровья. С другой стороны, ощущение холода время от времени в течение дня стимулирует обмен веществ и даже помогает сбросить вес. Причина, в так называемой, бурой жировой ткани – в ее основе лежит механизм, при котором калории превращаются в тепло без движения и мышечной активности.

Холодные раздражители растопят жировые отложения

У взрослого здорового человека относительно мало бурого жира, его вес варьируется от 100 до 150 грамм, а активность снижается с возрастом. Он расположен там, где может быстро согреть кровь, например, вокруг крупных кровеносных сосудов. Если бурый жир активен, белая жировая ткань, которая находится, например, в подушечках вокруг бедер, также тает. Ученые утверждают, что если поддерживать свой бурый жир в хорошем состоянии, здоровый человек без диет и ограничений теряет около 500 граммов в год.

Для стимуляции бурого жира специалисты рекомендуют, так называемый,  «термогенный образ жизни». Он благотворно влияет на обмен веществ. Для этого надо включать в течение дня холодные раздражители. Это работает, например, если вы носите только осеннюю куртку вместо толстого пуховика. Тогда части тела чувствуют холод, а это значит, что организм должен активировать обмен веществ — и тем самым активировать бурый жир.

Почувствуй холод, но не замерзни  

Холодный душ и процедуры Кнайпа холодной водой также помогают: главное – чувствовать холод, но не замерзать. Ледяные ванны, с другой стороны, являются экстремальным стимулом и должны выполняться только очень здоровыми людьми. Не следует перебарщивать с холодовыми раздражителями, это относится и к офисной работе. Однако если вы уменьшите температуру в офисе на 1−2 градуса, например до 18 или 19 градусов и воздух покажется прохладным, но терпимым, то это также будет полезно.

Водолечение по Кнайпу

Суть методики заключается в том, чтобы улучшить функции всех органов, нормализовать обмен веществ и активизировать работу иммунной системы. Водолечение по Кнайпу сегодня используется в СПА-центрах, санаториях, клиниках. Названия могут встречаться самые разные – бассейн или ванночка Кнайпа, водолечение по Кнайпу или дорожка – но имеется в виду та самая методика, когда-то принесшая популярность немецкому врачу.

В ходе процедуры человек погружает в холодную воду всего лишь на одну минуту вначале ноги, потом руки, затем следует обливание коленей. Конечно, в настоящее время методика слегка претерпела изменения. Так появилась, например, специальная дорожка, проходящая через резервуары с горячей и холодной водой, дно которой выполнено в виде природного рельефа, камня, травы и др. 

Перемещение в течение нескольких минут по поверхности, имитирующей, к примеру, траву, будет сопровождаться легким холодком в ногах. В холодной воде можно ощутить контраст температур, если пройти плавным размеренным шагом, который постепенно можно ускорять. На завершающем этапе нужно на несколько секунд опустить руки по локоть в холодную воду. По окончании процедуры – горячий травяной чай.

В основе эффекта ванночек Кнайпа лежит контраст температур, под действием которых сосуды суживаются и расширяются, улучшается циркуляция крови, при этом сердце начинает работать ритмичнее, дыхание становится глубже и чаще, кислород и питательные вещества активнее разносятся по организму. Такая процедура – великолепная тренировка терморегуляции организма, пройдя курс водолечения, человек начнет лучше адаптироваться к воздействию неблагоприятных погодных условий.

Правила при принятии ванночек Кнайпа

• Процедуры можно проводить, если человек в данный момент не испытывает холода.
• Длительность процедуры составляет 3−4 минуты, в дальнейшем время можно увеличить до 30 минут. Чем холоднее вода, тем меньше должна быть продолжительность сеанса.
• Лучшее время – утром после пробуждения или вечером перед сном. Однако не рекомендуется проведение процедур перед едой или сразу после принятия пищи.
• Чем прохладнее вода, тем интенсивнее ее воздействие на организм, поэтому первые процедуры целесообразнее начинать с более высокой температуры воды, постепенно ее снижая.
• Конечно, переносимость холодных температур – индивидуальна, люди по-разному переносят процедуру, к тому же нередко влияет эмоциональное состояние человека и способность приспосабливаться к контрастным температурам. 

Поделиться:

21 августа 2023  |  01:08

Лучшие дыхательные упражнения от стресса

Дыхание - один из самых естественных процессов в организме, но, вероятно, самый недооцененный. Поскольку дыхание происходит автоматически, мы обычно уделяем ему мало внимания.

17 ноября 2022  |  01:11

Диета против артроза: что есть, чтобы не болеть

Остеоартроз — типичное дегенеративное заболевание суставов, от которого ежедневно страдают миллионы людей. Часто заболевание сопровождается воспалением.

31 августа 2018  |  01:08

Лечение артрозов: Советы, как найти правильного физиотерапевта

Из года в год всё больше людей страдают из-за артроза и тенденция эта только растет. Довольно часто лечащий врач, ортопед, назначает пациенту физиотерапию

15 февраля 2013  |  01:02

ДЭНАС – новый общедоступный метод рефлексотерапии

ДЭНАС – динамическая электронейростимуляция новый общедоступный метод рефлексотерапии, при котором осуществляется абсолютно безвредное влияние на кожную проекцию жалобы нездорового внутреннего органа человека.

14 августа 2012  |  08:08

Кислород: дополнительно или необходимо?

Такова уж жизнь в современных городах – выживай или выживут тебя. А выжить в условиях вечной суеты, пробок, напряженного графика – задача не из легких. Особенно если вашим легким приходиться пропускать через себя ежедневно тысячи вредных и опасных веществ. А ведь от их работы зависите полностью вы, ваша трудоспособность и самочувствие. В США и Европе жители мегаполисов уже давно применяют кислородные коктейли. Мы – россияне только начинаем…