23 июля 2009 12:37
Горячая пятерка спортивных травм: предупреждение и лечение
Существуют сотни различных спортивных травм, но
некоторые части тела наиболее подвержены риску быть поврежденными. На самом
деле, первые три категории составляют более 80% всех спортивных травм. Узнайте
о том, какие травмы наиболее распространены, а также о способах их
предупреждения и лечения с помощью физиотерапии.
Номер 5: Растяжение мышцы
Предупреждение и лечение: лучшим способом избежать
растяжения мышцы является надлежащая растяжка до и после выполнения упражнений.
Старайтесь избегать занятий спортом, если вы чувствуете усталость или слабость.
Как и при большинстве других травм, вам помогут противовоспалительные лекарства
и мази. Когда травма начнет заживать, вы можете снова приступить к тренировкам,
однако уделите растяжке особое внимание не только в начале и после завершения
упражнений, но и между ними.
Номер 4: Воспаление суставной сумки локтевого
сустава
Также называемая лучеплечевым бурситом, эта травма
составляет 7%всех спортивных травм. При игре в теннис повторяющиеся отбивы мяча
вызывают ослабление сухожилий, что вызывает боль на внешней стороне локтя. При
игре в гольф боль возникает на внутренней стороне локтя, хотя иногда может
перекидываться и на внешнюю сторону. Это результат воспаления надмыщелка,
области внутренней части локтя, где мышцы предплечья присоединяются к плечевой
части рук.
Предупреждение и лечение: регулярное выполнение
упражнений на укрепление предплечья, как, например, круговые движения
запястьем, сжатие кистью резинового мячика и т.д. Улучшение техники размаха и
ношение специальной спортивной повязки на локте также может значительно
уменьшить вероятность травмы. Лечение должно включать физиотерапию,
противовоспалительные средства и долговременный отдых от упражнений.
Номер 3: Вывих голени
Вывихи голени очень распространены среди игроков в
футбол, хоккей, баскетбол и волейбол. Они практически неизбежны в видах спорта,
включающих прыжки, бег и резкие повороты; эти движения часто приводят к
растяжению голени и разрыве сухожилий и связок.
Предупреждение и лечение: укрепление голени с помощью
подъемов ног, обматывание голени эластичным бинтом и ношение специальных
укрепляющих повязок. Однако, эти превентивные меры не гарантируют, что вы не
получите травму при резком падении или неловком движении. Если травма все же
произошла, дайте мышцам день отдыха, и, начиная со следующего дня,
выполняйте плавные движения, чтобы улучшить циркуляцию и снять опухоль.
Номер 2: Травма плеча
Примерно 20% всех травм приходится на плечо, включая
смещения, растяжения и вывихи. Наиболее распространены эти травмы в теннисе,
плавании, тяжелой атлетике, бейсболе и волейболе, да и любом другом виде
спорта, включающем движения рук над головой. Эти проблемы чаще всего возникают
из-за излишней нагрузки, что раскачивает вращающую манжету плеча – группу
связок и мышц, окружающих плечо.
Предупреждение и лечение: травмы плеча часто возникают,
если вы какое-то время не использовали плечевые мышцы, а затем возобновили
упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно, делая вращательные движения
руками и другие упражнения на плечевой сустав до и после тренировки. Если вы
уже получили травму, стоит прибегнуть к противовоспалительным средствам и дать
мышцам отдых.
Номер 1: Травмы колен
Травмы колен составляют около 55% всех спортивных травм
и примерно 1/4 причин обращения к ортопедическим хирургам. Хотя порванные
связки и хрящи являются самыми частыми травмами, существует и много других
заболеваний, относящихся к коленной чашечке. Бегуны – не единственные жертвы
этих травм; они также поражают велосипедистов, пловцов, футболистов,
баскетболистов, волейболистов и спортсменов, практикующих степ-аэробику.
Излишняя нагрузка ведет к раздражению сухожилия под коленной чашечкой, или же
изнашиванию подколенной области и поражению артритом.
Предупреждение и лечение: часто меняйте обувь и стельки;
выбирайте более мягкую беговую поверхность (например, предпочтите внутреннюю
беговую дорожку жесткому асфальтовому покрытию); усиливайте ваши квадрицепсы
силовыми тренировками; отдыхайте больше дней между нагрузками; чередуйте разные
виды спорта. Если вы повредили колено, не допускайте никаких нагрузок, по
меньшей мере, два первых дня. Когда вы возобновите упражнения, не забывайте
тщательно размяться вначале и прикладывайте лед к колену на 20 минут после
завершения занятий.
Смотри также
18 сентября 2009 | 17:09
Флоатинг - эффективное средство самовосстановления
Если вы не космонавт, то флоатинг - это ваш единственный шанс испытать невесомость. Каждая мышца и связка вашего тела сможет полностью расслабиться, чего никогда не случится ни во время сна, ни на массажном столе, ни в бассейне. Вы испытаете невероятную легкость бытия в прямом и переносном смысле, ведь бремя силы тяжести спадет не только с ваших плеч, но и с вашего ума.
22 июля 2009 | 11:07
Уникальный аппарат Андро-Гин
Андро-Гин - это аппарат для физиотерапевтического лечения, сочетающий в себе одновременно несколько методов физиотерапевтического воздействия, таких как полостная электростимуляция, лазеро- и светотерапия, магнитотерапия, накожная нейростимуляция, цветоритмотерапия (колор-терапия). «Андро-Гин» используется для лечения гинекологических, андрологических, урологических и сопутствующих им заболеваний: хронические воспалительные заболевания и функциональные нарушения женской и мужской половой системы.
11 июня 2009 | 15:06
Выколите головную боль прочь акупунктурой
Вы страдаете хронической головной болью? Исследования показали, что эта техника древнекитайской медицины может помочь вам избавиться от многих типов боли, включая некоторые головные боли.
26 мая 2009 | 04:05
Красота и молодость кожи. Контурная пластика
Контурная пластика на сегодняшний день считается одним из наиболее быстрых и эффективных нехирургических методов омоложения. В отличие от пластической хирургии, контурная пластика более щадящий метод борьбы с морщинами, при котором не требуется наркоза и восстановительного периода.
29 апреля 2009 | 03:04
TRINITI - три желания женщины
TRINITI предлагает программу полного обновления кожи. Устранение дефектов, улучшение текстуры кожи, лифтинг, коррекция морщин, делает кожу более гладкой, обеспечивает полное обновление клеток кожи.
