22 февраля 2008 07:39 |
Спортзал на дому. Дверной турник.
 |
Итак, продолжаем обустраивать домашний спортивный уголок. Еще один способ заполучить хорошую фигуру легко и дешево – приобрести дверной турник. Это на самом деле уникальный тренажер, недорогой и очень эффективный.
Его можно укрепить в дверном проеме, в углу комнаты, в коридоре или в любом другом месте дома. Существуют турники различной длины, так что подобрать подходящий вариант для конкретного дверного проема не составит труда.
В магазинах «Спортмастер» можно приобрести отличные турники итальянской фирмы TORNEO длиной от 61−го до 89−ти сантиметров. Перекладина с пенистым покрытием, которое обеспечивает удобство захвата, на концах турника расположены усиленные кронштейны для крепления к дверному проему. Турник рассчитан на пользователя весом до 136 кг . Стоит всего 790р, а пользы принесет не мало.
Такое популярное упражнение на турнике, как подтягивание, замечательно развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Если, например, подтягиваться широким хватом и касаться перекладины затылком – можно значительно расширить спину.
Очень хорошо подтягиваться поочередно к каждой руке, этот вид подтягивания позволяет избирательно нагрузить более слабую руку.
А для женщин подтягивание вообще идеальное упражнение – с его помощью можно достигнуть отличной формы груди, и никакие «силиконы» не нужны.
 |
Если висеть на турнике и медленно поворачивать бедра то в одну сторону, то в другую отлично разовьются мышцы спины и рук.
С помощью турника можно и пресс накачать. Для этого повисаете на турнике и начинаете поднимать прямые ноги до касания ступнями пальцев рук. Если это слишком сложно, то поднимайте не выпрямленные, а согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться коленями подбородка.
Вот еще эффективное упражнение для рук и пресса. Нужно зафиксироваться в висе на одной руке, так, чтобы плечо было параллельно земле, а предплечье — вертикально. Сделать в этом положении уголок и провисеть 15−30 сек.
А вообще, повесив в доме турник, надо взять себе за правило – никогда не проходить мимо него впустую. Пошли, к примеру, в туалет или на кухню – отжались пару раз по дороге или просто повисели.
Кстати, висеть на турнике очень полезно для спины. А если еще целый день сидели на работе, то это первое, что надо сделать, придя домой. Повисите пару минут, и, вы почувствуете себя намного лучше — уставшая спина распрямится, позвонки встанут на свои места, освободятся ущемленные нервы и сосуды, растянутся мышцы. Только не спрыгивайте потом с турника, а спускайтесь осторожно, лучше при помощи маленького стула или пуфика.
 |
Телефон: (495) 777−777−1
Факс: (495) 286−87−62
Смотри также
29 февраля 2008 | 16:02
Бадминтон. Часть 2: Правила игры и инвентарь.
В предыдущей статье мы рассказали об истории бадминтона. Сегодня поговорим о правилах игры, инвентаре и пользе от этого замечательного вида спорта.
21 февраля 2008 | 11:02
Норвежское качество – залог вашего здоровья
Для занятий экстремальными видами спорта необходима специальная одежда. К сожалению, наш рынок слишком заполонен подделками, а ведь от качества материала зависит не только ваш комфорт во время занятий, но и ваше драгоценное здоровье.
20 февраля 2008 | 03:02
Натурбан
Такие экстремальные виды спорта, как горные лыжи, сноуборд, альпинизм – знают все, а вот про натурбан в нашей стране, наверно, слышали немногие.
16 февраля 2008 | 14:02
Чтобы лыжи хорошо скользили. Часть2.
В первой части статьи мы рассказали об основных факторах, на которые следует обратить внимание при выборе лыжной мази – это температура, влажность и зернистость снега. Что же еще может влиять на подбор мазей?
15 февраля 2008 | 22:02
Чтобы лыжи хорошо скользили. Часть1.
Как правильно выбрать лыжную мазь, и, на какие факторы следует обратить внимание.
