29 марта 2008 03:28
Спортзал на дому: боди-бар
 |
Все ближе лето, а значит, самое время наводить фигуру. В связи с этим, продолжаем обустраивать наш домашний спортивный уголок. Сегодня он пополнится боди-баром, или, попросту говоря, гимнастической палкой.
Гимнастическая палка боди-бар (Body Bar) – это уникальный и универсальный «тренажер», в своем роде «волшебная палочка». С ее помощью, можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию и выносливость. Она укрепит мышцы спины, сделав Вашу осанку поистине королевской. Расправит плечи, придаст рукам красивый рельеф и Вы смело сможете все лето щеголять в шортах и маечках, а на пляже ловить восхищенные взгляды мужчин.
Вот небольшой комплекс упражнений с использованием боди-бара, который непременно улучшит Вашу фигуру.
1. Для укрепления нижней части спины и поясницы.
Встаньте, чуть согнув колени, расставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Ягодицы должны быть напряжены, живот — втянут, лопатки — вместе, плечи — опущены. Возьмите боди-бар обратным хватом примерно на ширине плеч. Расслабленными руками опускайте его таким образом, чтобы он скользил по бедрам. Наклоняясь, следите за тем, чтобы прогиб в пояснице сохранялся, а плечи не опускались. Повторить 15−20 раз.
 |
2. Для укрепления верхних мышц спины. Лежа на животе, разведите руки в стороны, чуть согнув в локтях, лбом упрись в пол. Медленно поднимайте руки точно вверх, не заводя назад, до соединения лопаток. Потом так же медленно опускайте вниз, не касаясь пола. И так 15−20 раз.
3. Для укрепления поясничного отдела. Лягте на живот, положите руки за спиной на пояс. Поднимайте корпус вверх за счет поясницы так высоко, как сможете. Старайтесь при этом не закидывать голову назад. Сделайте 15−20 подъемов.
4. Для укрепления верхней части спины. Встаньте, чуть согнув колени, ноги — на ширине плеч. Держите боди-бар обратным хватом чуть ниже колен. Медленно подтягивайте его к нижней части живота так, чтобы локти были направлены назад и точно вверх. Не забудь следить за животом и ягодицами. Выполнить упражнение 15−20 раз.
А следующие упражнения гарантируют безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук.
Упражнения нужно повторять по 10−12 раз, делая 2−3 подхода.
1. Упражнение формирует трапециевидные и дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох – согнув локти, подтяните боди-бар к груди. Плечи при этом не поднимайте. Вдох – вернитесь в исходное положение.
 |
2. Для формирования дельтовидной мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, боди-бар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох – жим вверх. Плечи не поднимайте, поясницу не прогибайте! Вдох – вернитесь в исходное положение.
3. Бицепсы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, боди-бар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох – согните локти. Корпус неподвижен. Вдох – вернитесь в исходное положение.
4. Трицепсы
Исходное положение: лежа на спине, боди-бар на вытянутых руках. Выдох – согните локти до прямого угла. Направляйте их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох – вернитесь в исходное положение.
5. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох – опустите грудь к полу. Поясницу не прогибайте! Вдох – вернитесь в исходное положение. Повторите, поставив руки шире плеч.
Эти, и вправду волшебные, палочки боди-бары, Вы всегда сможете приобрести в магазинах «Спортмастер». Элегантные, знаменитой итальянской фирмы «TORNEO», гимнастические палки весом 2, 3 и 4 кг стоят от 890 до 1090 рублей.
 |
Телефон: (495) 777−777−1
Факс: (495) 286−87−62
Смотри также
07 апреля 2008 | 02:04
Вода и аквааэробика
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.
27 марта 2008 | 10:03
Термос – вещь удобная
Основная задача термоса – сохранять тепло. Он незаменим в походах, на рыбалке или пикнике, а также широко используется в домашних условиях.
24 марта 2008 | 03:03
На природу с лодкой
Надувная лодка – это вещь, которая пригодится как рыбакам, так и всем любителям просто отдохнуть на природе.
23 марта 2008 | 10:03
Готовим велосипед к лету
Сейчас настало самое время для того, чтобы заняться подготовкой велосипеда к весенне-летнему сезону. Сегодня мы расскажем о деталях, которые, возможно, уже износились на вашем велосипеде и требуют замены, а также различных аксессуарах, которые очень пригодятся во время велосипедных прогулок.
21 марта 2008 | 04:03
Спорт для всех
Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни занимался армреслингом. Ведь нет более простого и честного способа выяснить отношения или просто помериться силой.
