Приятный спорт… для вас двоих

Состояние беременности у многих ассоциируется с огромным весом, одышкой, неповоротливостью и постоянной дурнотой. Неудивительно, что эти самые «многие» относятся к интересному положению как к болезни, требующей непременного постельного режима и приема медикаментов по строгому расписанию. Впрочем, вы можете поступить и так, заодно потребовав от домашних усиленной внимательности и услужливости — в конце концов, так приятно валяться целый день на диване и ничего не делать! Только потом, когда беременность подойдет к своему логическому завершению, стоит ли ожидать от обрюзгших за месяцы лежания мышц достаточного тонуса, а от накопленной жировой прослойки — мгновенного превращения в былой пресс?

Сознательная беременность выглядит совершенно иначе. Ее ни в коем случае нельзя назвать «растительным» времяпрепровождением — как раз наоборот, при отсутствии осложнений врачи всячески рекомендуют умеренную физическую нагрузку и активный отдых.

Вот почему в последнее время стали так популярны виды спорта (а скорее, фитнеса), предназначенные для беременных. Стандартно для их посещения требуется справка от наблюдающего вас гинеколога и, разумеется, наличие беременности сроком от 12 и до 35 недель (именно этот гестационный «возраст» считается наиболее безопасным). А в результате регулярных занятий вам гарантировано не только прекрасное самочувствие, но и отличная физическая форма плюс бесценные знания, закрепленные буквально на мышечном уровне, которые обязательно пригодятся вам в родах.

Аквааэробика 

Вода, как известно, мать всего живого на Земле. И будущим матерям водные процедуры только на пользу — если принимать их в специально оборудованном бассейне под присмотром грамотного инструктора.  В полном соответствии с законом Архимеда, излишний вес, который так мешает беременным в занятиях обычным спортом, практически неощутим в воде, зато релаксирующий и тренировочный эффект проявляется сполна. Во время плавания каждая мышца насыщается кислородом — а это очень важно для плода, а привычка к правильному дыханию, приобретенная благодаря аквааэробике, поможет  оптимально сосредоточиться в родах и перенести их наиболее безболезненно. Совет: постарайтесь найти бассейн не с хлорированной, а с морской водой, не вызывающей аллергии. Не бойтесь отравлений: разрешение на применение Ростехнадзора и «зеленый свет» от СЭС бассейн получает с периодичностью в каждые 5−7 дней, при этом требования к «купальной» воде выше, чем к питьевой! И не переоценивайте свои силы: при малейшем дискомфорте стоит отдохнуть «на берегу».

Йога

Обширная культура древних индийских мудрецов совсем не обязательно предполагает многочасовое сидение в позе газонокосилки, чтение унылых текстов на санскрите и принудительное голодание. Есть и более мягкие варианты, которые прекрасно подойдут для беременных. Например, многие элементы пранаямы — дыхательной дисциплины — будто бы специально созданы для будущих мам. Легкие упражнения комплекса «асан», проходящие под расслабляющую музыку, заканчиваются непременной чашечкой тонизирующего чая с живительными травами — отличная замена порошковому кислородному коктейлю!

Эффект: укрепление мышц брюшного пресса и спины, терапия токсикозов, запоров, мягкая растяжка, улучшение кровообращения.

Пилатес

Изобретатель системы Джозеф Пилатес изначально назвал свой метод Contrology — т.е. наука о контроле разума над телом. А каждая рожавшая женщина прекрасно знает, насколько важно в родах сохранять ясный ум и твердый рассудок. Именно этому в первую очередь учит пилатес — и только потом, как приятный побочный эффект, приходит укрепление мышц и правильное дыхание. Все упражнения делаются медленно и плавно — никакой становой тяги и резких нагрузок, ведь сначала их надо осмыслить! Особенно сторонники пилатеса напирают на развитие мышц малого таза — а что может быть полезнее для беременных?

Получаемые навыки: концентрация, точный контроль над каждой мышцей, релаксация и мобилизация внутренних сил в нужные моменты.

Что касается безопасности, главное помнить, что выбранный вами фитнес-центр должен быть серьезным заведением, с полным комплектом документов (лицензия на осуществляемый вид деятельности, разрешение на применение Ростехнадзора всех технических устройств, «добро» Санэпиднадзора, сертификаты и дипломы обслуживающего персонала и т.д.). Подвальные залы, переоборудованные из бывших кладовок, с ветхими тренажерами, где в качестве инструкторов занята группка энтузиастов, лучше оставить на менее опасное время — или вовсе обойти стороной.

Поделиться:

09 июня 2010  |  12:06

Спорт на пляже –это весело и полезно.

Летом пляжи превращаются в огромный спортивный зал под открытым небом, в которых можно заниматься самыми разными видами спорта. Для тех, у кого «аллергия» на занятия в закрытых помещениях, летом исчезает всякий повод для оправдания своего ничегонеделания и появляется возможность привести свое тело в отменную спортивную форму.

06 апреля 2010  |  14:04

Как предупредить спортивные травмы?

Специалистам в хирургии хорошо известно,что стремление достичь быстрых результатов в фитнесе и отсутствие элементарных знаний по работе костно-мышечного аппарата, может сыграть с любителями спорта злую шутку и надолго приковать их к постели в результате совсем неожиданных эффектов в виде травматизмов. Что нужно знать об их предупреждении?

23 марта 2010  |  02:03

Похудеть при помощи йоги возможно?

Йога – система мировоззрения, совокупность психологических и физиологических практик, уходящих своими корнями в древнюю Индию. У многих современных людей йога ассоциируется с образом полуголого человека, сидящим в позе лотоса, с людьми, обладающими незаурядной гибкостью, лежащими или ходящими по гвоздям и стеклу. Каким же образом эта таинственная йога может помочь избавиться от лишних килограммов?

12 марта 2010  |  10:03

Функциональный фитнес готовит к жизни

У этого вида фитнеса есть несомненные преимущества: его практическая направленность, быстрые заметные результаты и большой расход калорий во время занятий. Он делает людей более подвижными и физически приспособленными к жизни. Специалисты в медицине рекомендуют его даже пожилым людям и беременным женщинам. Именно поэтому этот вид упражнений имеет множество поклонников во всем мире.

27 февраля 2010  |  11:02

Польза и вред спортивных видеоигр Wii.

Специалисты в фитнесе привыкли к тому , что в январе спортивные залы переполнены, а потом посещаемость их резко идет на убыль. Почему это происходит? Каждый Новый год масса людей клянется самим себе заняться спортом и начать здоровый образ жизни.Но спортивный запал быстро проходит, и дальше посещения нескольких занятий дело не идет. Настоящим "подарком с небес" для многих оказались новые игровые системы Wii Sports и Wii Fit, которые привели спорт прямо в дом.